Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
Model 80/20 przy 6 h treningu w tygodniu na trenażerze: ile realnie strefy 2, ile VO2max i dlaczego środek intensywności to pułapka.
Baza zimowa listopad–marzec: jak utrzymać konsekwencję, gdy nie ma startów. System celów procesowych, mikrocele CTL i struktura tygodnia na trenażerze.
Dawkowanie kofeiny: 3–6 mg/kg masy ciała, timing 45–60 min przed startem, tolerancja i praktyczny protokół na trening i zawody.
Spindown krok po kroku: dlaczego trenażer dryfuje z temperaturą, jak i kiedy kalibrować oraz co zrobić, gdy moc skacze między sesjami.
Powyżej 24°C bez wentylatora tracisz 5–15% mocy: mechanizm cardiac drift, ile daje wentylator, optymalna temperatura pokoju i praktyczny setup.
SST pod lupą: co mówią badania vs polaryzacja, dla kogo sweet spot jest optymalny, gdzie ma sufit i jak poznać po danych, że przestał działać.
Fasted rides bez ideologii: co potwierdzają badania (metabolizm tłuszczów), czego nie (szybsze FTP), limity 60–90 min strefy 2 i kiedy to szkodzi.
Dedykowana zimówka na trenażer: rachunek kosztów vs zużycie napędu i czas przepinania, co musi pasować (oś, kaseta), z czego można zejść w dół.
Mechanizm bazy tlenowej: dlaczego wolna jazda buduje mitochondria, objętość wyrzutową i utlenianie tłuszczów — i czemu sama intensywność plateauuje.
5 ćwiczeń rozciągania i rolowania dla kolarzy: zginacze bioder, pośladki, uda, pasmo biodrowo-piszczelowe i odcinek piersiowy. Czas i technika.
ERG death spiral: dlaczego przy spadku kadencji trenażer dokłada opór aż do zatrzymania, jak rozpoznać to na wykresie i 4 sposoby, by mu zapobiec.
4DP: NM (5 s), AC (1 min), MAP (5 min), FTP (20 min) — jak cztery liczby opisują Twój profil kolarski, jakie proporcje są typowe i co trenować.