Blog · Dane i metryki

Różne wskazówki i porady
dla każdego.

Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.

Dane i metryki

Aplikacje analityczne jak WattLog.pro — kiedy sam Zwift to już za mało

· 2 min czytania

Zwift świetnie sprawdza się do jazdy, słabiej do analizy formy. Po jakich sygnałach poznać, że potrzebujesz osobnej aplikacji analitycznej do treningu.
Dane i metryki

FTP to nie wszystko — czym jest FRC (Functional Reserve Capacity) i jak je trenować?

· 6 min czytania

FRC to praca (kJ), jaką wykonasz powyżej FTP do wyczerpania. Czym różni się od FTP, typowe wartości 10–30 kJ i konkretne interwały na jego rozwój.
Dane i metryki

Efektywność pedałowania (Torque Effectiveness) — czy "okrągły obrót" da Ci darmowe waty?

· 6 min czytania

Torque Effectiveness i Pedal Smoothness: co realnie mierzą, dlaczego świadome ciągnięcie w górę nie daje darmowych watów i jak używać tych metryk.
Dane i metryki

Stosunek mocy do tętna (EF — Efficiency Factor) — jak śledzić postęp bazy tlenowej?

· 6 min czytania

Efficiency Factor = NP/średnie tętno. Jak liczyć EF, jakie wartości są typowe, o ile rośnie po bloku bazowym i jak nie pomylić postępu z szumem.
Dane i metryki

Ile godzin w tygodniu musisz trenować, by zauważyć progres?

· 6 min czytania

Progi objętości: 3 h utrzymanie, 4–6 h realny progres FTP, 8+ h pełny rozwój. Co decyduje bardziej niż godziny i jak mierzyć, czy dawka działa.
Dane i metryki

Kalibracja trenażera (Spindown) — dlaczego bez tego Twoje cyferki są bezwartościowe?

· 6 min czytania

Spindown krok po kroku: dlaczego trenażer dryfuje z temperaturą, jak i kiedy kalibrować oraz co zrobić, gdy moc skacze między sesjami.
Dane i metryki

Temperatura i wentylacja w domu a moc — jak upał w pokoju zabija Twoje waty?

· 6 min czytania

Powyżej 24°C bez wentylatora tracisz 5–15% mocy: mechanizm cardiac drift, ile daje wentylator, optymalna temperatura pokoju i praktyczny setup.
Dane i metryki

ERG Mode Death Spiral — co mówią wykresy o tym zjawisku i jak mu zapobiegać?

· 6 min czytania

ERG death spiral: dlaczego przy spadku kadencji trenażer dokłada opór aż do zatrzymania, jak rozpoznać to na wykresie i 4 sposoby, by mu zapobiec.
Dane i metryki

Test 4DP (Power Profile) — jak matematycznie zidentyfikować swoje słabe strony?

· 6 min czytania

4DP: NM (5 s), AC (1 min), MAP (5 min), FTP (20 min) — jak cztery liczby opisują Twój profil kolarski, jakie proporcje są typowe i co trenować.
Dane i metryki

Interwały 4×8 min vs. 5×5 min — co mówią badania i liczby o budowie VO2max?

· 6 min czytania

4×8 min czy 5×5 min na VO2max? Porównanie czasu w bodźcu, mocy docelowej i TSS oraz kiedy wybrać który protokół na trenażerze.
Dane i metryki

FTP na trenażerze vs na szosie — dlaczego w domu jest ciężej

· 4 min czytania

Te same waty, a na trenażerze cierpisz bardziej? Wyjaśniamy, skąd bierze się różnica: chłodzenie, bezwładność, motywacja — i jak zamknąć tę lukę.
Dane i metryki

Over-Unders (Overy-Undery) — jak przyzwyczaić nogi do palącego kwasu mlekowego?

· 6 min czytania

Over-Unders na trenażerze: konkretne moce nad i pod FTP, dlaczego uczą klirensu mleczanu i jak ustawić protokół 3×12 min bez przestrzelenia.