Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
Zanim zamkniesz plik z treningu, sprawdź te 5 liczb — mówią więcej o jeździe niż średnia prędkość czy dystans. Krótki checklist po każdym treningu.
Zwift świetnie sprawdza się do jazdy, słabiej do analizy formy. Po jakich sygnałach poznać, że potrzebujesz osobnej aplikacji analitycznej do treningu.
Sweet Spot 88–94% FTP: konkretne struktury 60-minutowych jednostek, ile TSS realnie zbierasz i dlaczego to najlepszy zwrot z czasu dla zabieganych.
Detraining po 2 tygodniach: co realnie tracisz (objętość osocza, VO2max, CTL), co zostaje i jak szybko wracasz do formy. Konkretne liczby.
Nawadnianie na trenażerze: pot 1–2 l/h bez chłodzenia wiatrem, ile pić, ile sodu (500–1000 mg/l) i jak zmierzyć ubytek ważeniem przed/po.
FRC to praca (kJ), jaką wykonasz powyżej FTP do wyczerpania. Czym różni się od FTP, typowe wartości 10–30 kJ i konkretne interwały na jego rozwój.
Sen a HRV: jak niedobór snu obniża poranne RMSSD, ile snu potrzebuje kolarz i jak czytać trend HRV, by sterować obciążeniem zamiast zgadywać.
Trenażer vs pedały: skąd biorą się różnice mocy 5–15 W, dlaczego drivetrain loss zaniża trenażer i którego źródła trzymać się w analizie wykresu.
Torque Effectiveness i Pedal Smoothness: co realnie mierzą, dlaczego świadome ciągnięcie w górę nie daje darmowych watów i jak używać tych metryk.
Efficiency Factor = NP/średnie tętno. Jak liczyć EF, jakie wartości są typowe, o ile rośnie po bloku bazowym i jak nie pomylić postępu z szumem.
Zimowy plan siłowy kolarza: 3 fazy (adaptacja, siła maksymalna 4×4 @ 85% 1RM, podtrzymanie), 5 ćwiczeń bazowych i jak łączyć siłownię z trenażerem.
Progi objętości: 3 h utrzymanie, 4–6 h realny progres FTP, 8+ h pełny rozwój. Co decyduje bardziej niż godziny i jak mierzyć, czy dawka działa.