Blog · Dane i metryki

Różne wskazówki i porady
dla każdego.

Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.

Dane i metryki

Dryft sercowy (aerobic decoupling) — co mówi o twojej formie tlenowej

· 2 min czytania

Czym jest dryft sercowy i aerobic decoupling? Jak interpretować rozbieżność tętna i mocy podczas długich treningów tlenowych.
Dane i metryki

Używany miernik mocy — na co uważać przed kliknięciem "Kup teraz"

· 2 min czytania

Kompatybilność korby, wsparcie firmware, dryf kalibracji i uszczelnienia — checklist rzeczy do sprawdzenia, zanim kupisz używany pomiar mocy.
Dane i metryki

Jak czytać dane z treningu rowerowego — poradnik dla początkujących

· 2 min czytania

Moc, tętno, kadencja, TSS, NP, IF — co to wszystko znaczy? Prosty przewodnik po danych treningowych dla kolarzy, którzy dopiero zaczynają.
Dane i metryki

Zwift — jak połączyć z trenażerem i zacząć (pierwsze kroki)

· 2 min czytania

Jak podłączyć trenażer do Zwifta: ANT+ czy Bluetooth, parowanie mocy i kadencji, kalibracja, pierwszy trening i co zrobić, gdy aplikacja nie widzi sprzętu.
Dane i metryki

Wypalenie treningowe u amatora — jak rozpoznać je na podstawie TSS

· 2 min czytania

Wypalenie nie widać po jednym złym dniu, tylko po kształcie wykresu TSS na przestrzeni tygodni. Jak odczytać ten wzorzec i jak wrócić do formy.
Dane i metryki

Rodzaje błotników rowerowych — jak dopasować do roweru

· 2 min czytania

Błotniki stałe, montowane na ramę, szybkozłączki i błotniki na sztyc. Który typ pasuje do twojego roweru?
Dane i metryki

Wpływ kadencji na tętno i zmęczenie — lepiej generować waty szybkością czy siłą?

· 3 min czytania

Te same waty przy 70 i przy 100 rpm to inny koszt fizjologiczny. Jak kadencja przesuwa obciążenie między układem krążenia a mięśniami i co z tego wynika dla Twojego treningu.
Dane i metryki

Ważona średnia moc (WAP / NP) — co to jest i jak ją interpretować

· 2 min czytania

Czym jest Weighted Average Power (WAP / Normalized Power)? Dlaczego zwykła średnia moc nie oddaje prawdziwego obciążenia treningowego.
Dane i metryki

Jak wybrać przełożenia i grupę osprzętu pod trening z pomiarem mocy

· 5 min czytania

Kaseta, korba i zakres przełożeń wpływają na kadencję, jaką realnie utrzymasz na progu. Jak dobrać grupę osprzętu pod swój profil treningowy.
Dane i metryki

Cycling Dynamics z pedałów mocy — jak czytać te dane?

· 4 min czytania

Balans L/R, Power Phase i Platform Center Offset z Favero Assioma Pro MX — prawdziwe dane z Garmin Edge 840 i Garmin Connect, wyjaśnione krok po kroku.
Dane i metryki

TSB — skąd wiedzieć z danych, że jesteś gotowy na wyścig

· 2 min czytania

Jaką wartość TSB celować przed startem, ile dni trwa dobry taper i jak nie zjechać z formy zbyt wcześnie albo za późno — konkretne liczby, nie przeczucia.
Dane i metryki

FTP na kilogram — tabela poziomów W/kg dla kolarzy amatorów

· 2 min czytania

Ile watów na kilogram to dobry wynik? Tabela poziomów FTP W/kg dla mężczyzn i kobiet, sposób obliczenia i realne cele progresji dla amatora.