Dane i metrykiJak zaplanować tydzień regeneracyjny (Recovery Week), mając przed oczami wykres TSS?
Recovery Week na danych: o ile obniżyć tygodniowy TSS, jak sterować TSB na wykresie PMC i po czym poznać, że regeneracja zadziałała.
Dane i metrykiJak interpretować wynik Ramp Testu — skąd bierze się Twoje FTP
Ramp Test skończony — i co dalej? Wyjaśniamy, skąd bierze się przelicznik 75%, kiedy wynik zawyża lub zaniża FTP i jak wykorzystać go w treningu.
Dane i metryki4 miesiące na trenażerze — co realnie robi to z wydolnością, gdy wracasz na drogę
Regularny trening na smart trenażerze podnosi FTP i VO2max porównywalnie do jazdy w terenie. Sprawdzamy, co się zmienia fizjologicznie po sezonie zimowym w domu.
Dane i metrykiAlpe du Zwift — jak zaplanować moc na godzinny podjazd, żeby nie eksplodować w połowie
Alpe du Zwift to 1000 m przewyższenia i ok. 12,2 km wirtualnej wspinaczki. Wyjaśniamy, jak rozłożyć moc, żeby ukończyć podjazd bez katastrofy w środku trasy.
Dane i metrykiPrzesilenie wiosenne a trening — dlaczego wiosną spada moc mimo dobrego planu
Przesilenie wiosenne to realny spadek energii związany z rytmem dobowym i witaminą D. Sprawdzamy, jak odróżnić je od przetrenowania i co robić z planem.
Dane i metrykiWykres PMC — jak go czytać i sterować formą
Fitness (CTL), Fatigue (ATL) i Form (TSB) w praktyce — jak interpretować PMC i planować bloki oraz tapering przed startem.
Dane i metrykiJak przygotować się do Ramp Testu — 24 godziny przed testem FTP
Świeże nogi, chłodzenie, kadencja, kofeina i głowa. Kompletny plan przygotowania do Ramp Testu, dzięki któremu wynik pokaże Twoją realną formę.
Dane i metrykiJak analizować plik z treningu? 5 rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę
Analiza pliku FIT w 5 krokach: realizacja interwałów, NP i IF, czas w strefach, rozjazd tętno–moc i nowe rekordy mocy.
Dane i metrykiStrefy mocy w kolarstwie — 7 stref Coggana
Policzyłeś FTP — co dalej? Co trenuje każda strefa, jak policzyć ją z FTP i jak budować z nich treningi.
Dane i metrykiJak zmierzyć FTP — Ramp Test krok po kroku
Czym jest FTP, test 20-minutowy vs Ramp Test, i jak policzyć swoje FTP w 25 minut na rowerze stacjonarnym.
Dane i metrykiLewa/Prawa noga — czy balans mocy ma realny wpływ na Twoje wyniki?
Balans mocy L/P z pedałów: co jest normą, kiedy 45/55 to problem, a kiedy szum pomiarowy. Dane zamiast mitów.
Dane i metrykiVLaMax — dlaczego świetny sprint może zniszczyć Twoją wytrzymałość
Wysoka zdolność do produkcji mocy anaerobowej (VLaMax) kosztuje coś na drugim biegunie: spalanie tłuszczu i wytrzymałość na długim dystansie. Jak działa ten tradeoff.