Dane i metrykiJak działa pulsometr i jaki wybrać do jazdy na rowerze
Pulsometr nadgarstkowy czy piersiowy? Jak działają czujniki tętna, na co zwrócić uwagę i czy warto inwestować w pulsometr do treningu rowerowego.
Dane i metrykiStrefy mocy u kolarza — dlaczego klasyczny model Coggana to nie zawsze optimum
6–7 stref Coggana liczonych z FTP działa dla większości, ale nie dla każdego. Kiedy sztywne granice procentowe mijają się z Twoją fizjologią i co zrobić inaczej.
Dane i metrykiTętno vs. moc — dlaczego same uderzenia serca to za mało w nowoczesnym treningu
Tętno reaguje z opóźnieniem 30–90 s i dryfuje z temperaturą czy kofeiną. Moc mierzy pracę natychmiast. Kiedy które?
Dane i metrykiPo co Ci miernik mocy i jaki wybrać — typy pomiaru watów
Miernik mocy w rowerze: po co mierzyć waty, gdzie montować (ramię korby, pedały, piasta), pomiar jedno- vs dwustronny i jak czytać dane.
Dane i metrykiCzy W/kg to jedyny wskaźnik, który ma znaczenie w kolarstwie?
W/kg rządzi na podjazdach, ale na płaskim liczą się waty absolutne i aerodynamika, a w wyścigu — powtarzalność. Kiedy patrzeć na co?
Dane i metrykiGodzina na trenażerze vs godzina na zewnątrz — czy to ten sam wysiłek?
Ta sama godzina, inny TSS. Dlaczego trening w domu daje zwykle więcej obciążenia niż jazda w plenerze i jak to uwzględnić w planowaniu tygodnia.
Dane i metrykiTętno czy moc (wattomierz)? Jak łączyć oba pomiary w treningu
Wattomierz mierzy wysiłek natychmiast, tętno pokazuje koszt fizjologiczny z opóźnieniem. Kiedy ufać czemu i jak czytać oba wskaźniki razem podczas treningu.
Dane i metrykiKolarski minimalizm — jakie metryki są niezbędne, a które zignorować
Dziesiątki wskaźników na ekranie, a realnie liczy się kilka. Które metryki treningowe faktycznie wpływają na decyzje, a które to szum do zignorowania.
Dane i metrykiKiedy odpuścić trening? Co mówią HRV, tętno spoczynkowe i TSB
Praktyczny sposób na poranną decyzję: jechać mocno, jechać lekko czy odpuścić. Jak czytać razem HRV, tętno spoczynkowe i TSB, zamiast trenować na wyczucie.
Dane i metrykiJak poprawić technikę pedałowania — kadencja, okrąg siły i ćwiczenia
Efektywne pedałowanie to nie tylko mocne naciskanie. Kadencja, równomierne koło siły i drille na trenażerze — oto jak poprawić technikę.
Dane i metrykiWyścigi na Zwifcie — jak rozkładać siły według swojego profilu mocy
Sprinter, puncheur czy diesel na dystansie? Jak znajomość własnej krzywej mocy zmienia taktykę wyścigu na Zwifcie — kiedy atakować, a kiedy trzymać się peletonu.
Dane i metrykiWpływ wagi ciała na osiągi rowerowe — ile to naprawdę daje?
Lżejszy kolarz jedzie szybciej pod górę — ale ile naprawdę daje kilogram mniej? Kiedy odchudzanie pomaga, a kiedy szkodzi osiągom.