5 wskaźników, na które musisz spojrzeć od razu po zgraniu pliku .FIT
Plik .FIT zgrany, jazda skończona — i teraz co? Zamiast przewijać cały wykres, sprawdź te pięć liczb. W 30 sekund powiedzą Ci, jak naprawdę wyglądał trening, niezależnie od tego, co podpowiada pamięć.
1. Normalized Power (NP), nie tylko średnia moc
Średnia moc kłamie przy zmiennym wysiłku — podjazdy, zjazdy, przerwy w pedałowaniu obniżają ją sztucznie. NP lepiej odzwierciedla realny koszt fizjologiczny jazdy. Duża różnica między średnią mocą a NP oznacza jazdę bardzo nierówną (ataki, przerwy), mała — jazdę stałym tempem. Co dokładnie liczy ten wskaźnik, wyjaśniliśmy w artykule o ważonej średniej mocy.
2. TSS jazdy
Jedna liczba, która mówi, ile obciążenia dołożyłeś dzisiaj do tygodnia. Bez niej trudno ocenić, czy jutro powinieneś jechać mocno, czy odpuścić. Zobacz od razu, czy TSS pasuje do zaplanowanej intensywności tej jazdy.
3. Intensity Factor (IF)
NP podzielone przez FTP — mówi, jaką część progu realnie jechałeś. IF blisko 1,0 to jazda progowa, poniżej 0,7 to spokojna baza. Szybki sposób, żeby sprawdzić, czy jazda trafiła w zaplanowaną strefę intensywności, bez analizowania całego wykresu.
4. Dryft tętna względem mocy
Jeśli w drugiej połowie jazdy tętno rośnie przy tej samej mocy — to sygnał zmęczenia, odwodnienia albo zbyt wysokiej temperatury. Wyraźny dryft przy jeździe, która miała być "łatwa", to znak, że regeneracja idzie gorzej, niż się wydaje.
5. Czas w docelowej strefie
Nie tylko średnia moc całej jazdy, ale ile faktycznie minut spędziłeś w strefie, którą planowałeś trenować. Interwał progowy z dziurami, gdzie moc spadała poniżej celu przez połowę czasu, daje dużo mniejszy bodziec, niż sugeruje sama długość jazdy.
Dlaczego to szybszy sposób niż czytanie całego wykresu
Te pięć liczb zajmuje mniej miejsca niż jeden rzut oka na wykres mocy, a mówi więcej o jakości treningu niż dystans czy średnia prędkość. Jeśli zastanawiasz się, które z tych wskaźników śledzić długoterminowo, a które sprawdzać tylko doraźnie po jeździe, zobacz artykuł o kolarskim minimalizmie.
Trenuj mądrzej z WattLog.pro
WattLog.pro zbiera dane z trenażera i pokazuje, co realnie dzieje się z Twoją formą.
Sprawdź WattLog.pro za darmo →