Jak czytać stronę Postęp w WattLog.pro — przewodnik po 18 kartach
Strona Postęp w WattLog.pro ma dwie zakładki i osiemnaście kart z wykresami. To dużo — za dużo, żeby czytać je wszystkie naraz, zwłaszcza na początku. Ten przewodnik jest mapą: od których kart zacząć, co pokazuje każda z nich, dlaczego czasem jest pusta i gdzie przeczytać o niej więcej. Każdą kartę opisałem w osobnym tekście na moich własnych danych z sezonu 2026.
Od czego zacząć
| Pytanie | Karta | Na co patrzeć |
|---|---|---|
| Czy forma rośnie? | PMC (Forma) | czy linia CTL idzie w górę tydzień do tygodnia |
| Czy nie przesadzam? | Dyspozycja (TSB) i alerty regeneracji | TSB poniżej −30 przez kilka dni, alert „Wysokie zmęczenie” |
| Czy jeżdżę regularnie? | Kalendarz treningowy | puste tygodnie i seria aktywnych tygodni |
| Czy jestem mocniejszy? | Krzywa mocy z porównaniem okresów | czy bieżąca linia leży nad poprzednią |
Ustawienia nad wykresami
Zanim przeczytasz którąkolwiek kartę, sprawdź okres, który pokazuje. Nad wykresami są trzy gotowe zakresy — 6 tygodni, 90 dni i Ten sezon (od 1 stycznia do dziś) — oraz dwa pola dat do wybrania własnego okresu. Pod nimi aplikacja zawsze wypisuje dokładne daty i liczbę dni, bo „poprzedni okres” to coś, czego najtrudniej się domyślić.
- Porównaj z poprzednim okresem — pole widoczne tylko na zakładce Wyniki. Dorysowuje krzywą mocy i profil zawodnika z okresu tej samej długości, który kończy się dzień przed wybranym.
- Pobierz PDF — raport z obu zakładek dla wybranego okresu, do wysłania trenerowi albo zachowania na koniec sezonu.
Mapa wszystkich kart
Zakładka Forma — wytrenowanie, zmęczenie i jak organizm znosi trening
| Karta | Odpowiada na pytanie | Więcej |
|---|---|---|
| Alerty regeneracji | Czy coś wymaga reakcji dziś? | Buduję formę czy się zajeżdżam? |
| PMC: Forma, Zmęczenie, Dyspozycja | Czy forma rośnie i jak bardzo jestem zmęczony? | |
| Kalendarz treningowy | Czy jeżdżę regularnie i zgodnie z planem? | |
| ACWR | Czy nie zmieniam obciążenia za szybko? | |
| Obciążenie wg systemów | Który system energetyczny buduję? | Czy trenuję w dobrych proporcjach? |
| Dryf sercowy | Czy baza tlenowa trzyma do końca jazdy? | Czy rośnie mi wytrzymałość? |
| Trendy tętna | Czy tętno odbiega od mojej normy? | |
| Kiedy jeździsz | W jakie dni i o jakich porach naprawdę trenuję? | Gdzie tracę waty i kiedy jeżdżę? |
Zakładka Wyniki — co aktualnie potrafisz wykręcić
| Karta | Odpowiada na pytanie | Więcej |
|---|---|---|
| Krzywa mocy i moc krytyczna | Ile utrzymam przez 30 s, 5 min, godzinę? | Jakim jestem kolarzem? |
| Masa i W/kg | Czy moc względna rośnie — dzięki watom czy wadze? | |
| Profil zawodnika | Sprinter, diesel, puncher czy wszechstronny? | |
| Rekordy | Kiedy ostatnio pobiłem swój najlepszy wynik? | |
| Czas w strefach | Gdzie poszła praca w każdym tygodniu? | Czy trenuję w dobrych proporcjach? |
| Systemy energetyczne | Który system zapłacił za trening? | |
| Rozkład intensywności | Polaryzacja, piramida czy „średnio mocno”? Jak równo jeżdżę? | |
| Efficiency factor | Czy ta sama moc kosztuje mnie mniej uderzeń serca? | Czy rośnie mi wytrzymałość? |
| Efektywność kadencji | Przy jakiej kadencji jadę najtaniej? | |
| Moc według nachylenia | Gdzie w terenie tracę waty? | Gdzie tracę waty i kiedy jeżdżę? |
Dlaczego karta jest pusta
Większość pustych kart ma jeden z kilku powodów. Każda karta pisze, którego jej brakuje, ale dobrze znać je zawczasu:
| Czego brakuje | Których kart to dotyczy |
|---|---|
| Jazd w ogóle | wszystkich — import ostatnich 12 miesięcy ze Stravy wypełnia większość od razu |
| FTP w dniu jazdy | strefy, systemy energetyczne, rozkład intensywności, obciążenie wg systemów, profil zawodnika |
| Pasa tętna | efficiency factor, dryf sercowy, trendy tętna, efektywność kadencji |
| Historii | ACWR potrzebuje 28 dni, trendy tętna — 4 jazd, trend dryfu — 6 jazd |
| Odpowiednich wysiłków | moc krytyczna potrzebuje trzech mocnych wysiłków od 2 do 12 minut, profil — najlepszego wysiłku na każdym z pięciu czasów |
| Dystansu i wysokości | moc według nachylenia i przewyższenie — jazdy na trenażerze bez trasy się nie liczą |
Trzy zasady, które pomagają czytać każdą kartę
- Trend ważniejszy niż jeden dzień. Prawie każda karta pokazuje serię — pojedynczy punkt to anegdota, kierunek to informacja.
- Wykres pokazuje to, co pojechałeś, nie to, co potrafisz. Krzywa mocy, profil i rekordy wiedzą tylko o wysiłkach, które naprawdę wykonałeś.
- Porównuj podobne z podobnym. Test rampowy, interwały i spokojna jazda w Z2 dają zupełnie inne liczby z natury, nie z formy.
Najlepiej zacząć od pierwszego tekstu serii: Buduję formę czy się zajeżdżam? Czytam swój sezon w zakładce Forma.
Zobacz swój sezon na tych samych wykresach
Połącz Stravę, a WattLog.pro zaimportuje ostatnie 12 miesięcy jazd i od razu wypełni stronę Postęp: formę, krzywą mocy, strefy i efektywność.
Sprawdź WattLog.pro za darmo →