TreningTrening Zone 2 — baza tlenowa na trenażerze
Czym jest strefa 2, jak trafić we właściwą intensywność i dlaczego spokojna jazda buduje wysokie FTP.
Zdrowie i regeneracjaMasaż kręgosłupa dla rowerzysty — kiedy i jaki wybrać
Jak masaż pomaga rowerzystom z bólem pleców, karku i lędźwi? Rodzaje masażu, częstotliwość i kiedy lepiej iść do fizjoterapeuty.
Na co dzieńDojazd rowerem do pracy 20 km — czy dasz radę i jak się przygotować
20 km do pracy na rowerze — ile to trwa, jak się przygotować i czy ma sens codzienny dojazd na takim dystansie.
Sprzęt i serwisOpony zimowe na rower — jakie wybrać na śnieg i lód
Opony z kolcami, szersze bieżniki, niższe ciśnienie — jak dobrać opony rowerowe na zimę i jazdę po śniegu.
Dane i metrykiJak interpretować wynik Ramp Testu — skąd bierze się Twoje FTP
Ramp Test skończony — i co dalej? Wyjaśniamy, skąd bierze się przelicznik 75%, kiedy wynik zawyża lub zaniża FTP i jak wykorzystać go w treningu.
Jak interpretować wynik Ramp Testu — skąd bierze się Twoje FTP
Ramp Test skończony — i co dalej? Wyjaśniamy, skąd bierze się przelicznik 75%, kiedy wynik zawyża lub zaniża FTP i jak wykorzystać go w treningu.
Sprzęt i serwisJak przygotować rower po zimie — przegląd w 30 minut
Rower stojący od jesieni wymaga przeglądu. Oto lista kontrolna — 30 minut, kilka narzędzi i twój rower gotowy na sezon.
Odżywianie i nawodnienieYerba mate dla kolarzy — kofeina, antyoksydanty i wpływ na wytrzymałość
Yerba mate dostarcza kofeinę bez gwałtownych skoków energii dzięki połączeniu z teobromine i taniną. Jak i kiedy stosować w protokole suplementacji kolarza.
Odżywianie i nawodnienieJazda na rowerze po alkoholu — co mówią przepisy i ile to kosztuje formę
Jazda rowerem pod wpływem alkoholu w Polsce to wykroczenie lub przestępstwo w zależności od promila. Sprawdzamy progi prawne i wpływ alkoholu na trening.
Na co dzieńOdwodnienie zimą — dlaczego kolarz traci wodę nawet bez potu
Zimą pijesz mniej, a tracisz wody niemal tyle samo co latem. Wyjaśniamy mechanizm odwodnienia w niskich temperaturach i jak to widać w danych treningowych.
Odżywianie i nawodnienieMleko krowie w diecie kolarza — czym je zastąpić i czy to ma znaczenie
Mleko krowie to wygodne źródło białka i węglowodanów po treningu. Sprawdzamy, które zamienniki roślinne realnie dorównują mu pod względem regeneracji.
Odżywianie i nawodnienieAlkohol a forma kolarza — dlaczego warto z niego zrezygnować w bloku treningowym
Alkohol obniża syntezę białek mięśniowych, zaburza sen i podnosi TSB kosztem jakości regeneracji. Sprawdzamy mechanizmy i realny koszt dla formy.