Dane i metrykiWykres PMC — jak go czytać i sterować formą
Fitness (CTL), Fatigue (ATL) i Form (TSB) w praktyce — jak interpretować PMC i planować bloki oraz tapering przed startem.
Dane i metrykiJak przygotować się do Ramp Testu — 24 godziny przed testem FTP
Świeże nogi, chłodzenie, kadencja, kofeina i głowa. Kompletny plan przygotowania do Ramp Testu, dzięki któremu wynik pokaże Twoją realną formę.
Jak przygotować się do Ramp Testu — 24 godziny przed testem FTP
Świeże nogi, chłodzenie, kadencja, kofeina i głowa. Kompletny plan przygotowania do Ramp Testu, dzięki któremu wynik pokaże Twoją realną formę.
Dane i metrykiJak analizować plik z treningu? 5 rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę
Analiza pliku FIT w 5 krokach: realizacja interwałów, NP i IF, czas w strefach, rozjazd tętno–moc i nowe rekordy mocy.
TreningCzym jest TSS — Training Stress Score
Jak liczy się obciążenie treningowe, czym są NP, IF i VI oraz ile TSS to naprawdę dużo.
Sprzęt i serwisJak ubrać się na rower zimą — warstwy, materiały i błędy
Ubranie na rower zimą: system trzech warstw, materiały termoaktywne i najczęstsze błędy, przez które marzną ręce i nogi.
Odżywianie i nawodnienieIle kalorii spala się jeżdżąc na rowerze? Tabele i kalkulator
Ile kalorii spalasz na rowerze w zależności od tempa, wagi i czasu jazdy? Tabele spalania i wskazówki, jak zwiększyć wydatek energetyczny.
Sprzęt i serwisJak zabezpieczyć rower przed kradzieżą — zapinki, łańcuchy i zasady
Rodzaje zapięć rowerowych, poziomy bezpieczeństwa i zasady parkowania, które zmniejszają ryzyko kradzieży roweru.
Zdrowie i regeneracjaBrak motywacji do treningu — jak się zmobilizować i nie rzucać
Każdy rowerzysta przechodzi okresy bez motywacji. Oto sprawdzone metody, żeby wrócić na siodło — nawet gdy nie chce ci się wstać z kanapy.
Dane i metrykiStrefy mocy w kolarstwie — 7 stref Coggana
Policzyłeś FTP — co dalej? Co trenuje każda strefa, jak policzyć ją z FTP i jak budować z nich treningi.
Na co dzieńCo zabrać na rower zimą — lista niezbędnych rzeczy
Zimowy wyjazd rowerowy wymaga dodatkowego ekwipunku. Oto lista rzeczy, które powinieneś mieć przy sobie podczas jazdy w zimie.
Na co dzieńBezpieczeństwo na drodze — perspektywa rowerzysty i kierowcy
Najczęstsze konflikty rowerzysta-kierowca, jak ich unikać i jak bezpiecznie dzielić drogę. Praktyczne zasady dla obu stron.