Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
Regularny trening na smart trenażerze podnosi FTP i VO2max porównywalnie do jazdy w terenie. Sprawdzamy, co się zmienia fizjologicznie po sezonie zimowym w domu.
Limit wagowy roweru to nie mit marketingowy. Wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę przy wadze ciała powyżej 100 kg: rama, koła, komponenty i pierwszy trening.
Mróz nie musi oznaczać przerwy w treningu, ale nie zawsze jazda w terenie ma sens. Porównujemy jazdę zimową na dworze i na trenażerze pod kątem jakości TSS.
Asymetryczna pozycja na rowerze i tysiące powtórzeń tego samego ruchu tworzą wzorce przeciążeń. Wyjaśniamy, kiedy warto sięgnąć po fizjoterapię i masaż.
Alpe du Zwift to 1000 m przewyższenia i ok. 12,2 km wirtualnej wspinaczki. Wyjaśniamy, jak rozłożyć moc, żeby ukończyć podjazd bez katastrofy w środku trasy.
Wiosenny powrót do enduro po przerwie zimowej to najczęstszy moment kontuzji. Wyjaśniamy, jak stopniowo wracać do skoków i technicznych sekcji bez ryzyka.
Przesilenie wiosenne to realny spadek energii związany z rytmem dobowym i witaminą D. Sprawdzamy, jak odróżnić je od przetrenowania i co robić z planem.
Wiosenna ekspozycja na słońce odbudowuje zapasy witaminy D wpływające na funkcję mięśni i regenerację. Wyjaśniamy, ile słońca potrzeba i jak to widać w treningu.
Metabolizm spoczynkowy rośnie od masy mięśniowej i intensywności treningu, nie od modnych trików. Sprawdzamy, które elementy planu rowerowego mają realny wpływ.
Powrót po przerwie zimowej wymaga innej struktury niż środek sezonu. Wyjaśniamy, jak stopniowo zwiększać objętość i intensywność bez ryzyka przetrenowania.
Fitness (CTL), Fatigue (ATL) i Form (TSB) w praktyce — jak interpretować PMC i planować bloki oraz tapering przed startem.
Świeże nogi, chłodzenie, kadencja, kofeina i głowa. Kompletny plan przygotowania do Ramp Testu, dzięki któremu wynik pokaże Twoją realną formę.