TrainingTrainingsbelasting volgen als amateur — overtraining voorkomen met grafieken
Een stijgende PMC-grafiek beschermt je niet automatisch tegen overtraining. Welke wekelijkse belastingstoename veilig is voor een amateur en hoe je dat checkt.
TrainingSweet Spot-training — hoe haal je het absolute maximum uit slechts 60 minuten?
Sweet Spot 88–94% FTP: concrete 60-minutenstructuren, hoeveel TSS je echt opbouwt en waarom het het beste rendement op tijd is voor drukke renners.
TrainingDetraining — wat gebeurt er met je lichaam na 2 weken zonder fiets?
Detraining na 2 weken: wat je echt verliest (plasmavolume, VO2max, CTL), wat blijft en hoe snel de vorm terugkomt. Concrete cijfers.
Data & metricsFTP is niet alles — wat is FRC (Functional Reserve Capacity) en hoe train je het?
FRC is de arbeid (kJ) die je boven FTP levert tot uitputting. Verschil met FTP, typische 10–30 kJ en concrete intervallen om het op te bouwen.
Voeding & hydratatieHoe hydrateer je goed tijdens zware indoor-intervallen?
Indoor-hydratatie: 1–2 l zweet per uur zonder windkoeling, hoeveel drinken, hoeveel natrium (500–1000 mg/l) en hoe je verlies meet met wegen.
Gezondheid & herstelSlaap en herstel in het wielrennen — hoe slaap je HRV beïnvloedt
Slaap en HRV: hoe slaaptekort de ochtend-RMSSD verlaagt, hoeveel slaap een wielrenner nodig heeft en hoe je de HRV-trend leest in plaats van gokken.
Uitrusting & onderhoudVermogensverschillen: hometrainer vs. pedalen — wie vertrouw je bij het lezen van de grafiek?
Hometrainer vs pedalen: waar het verschil van 5–15 W vandaan komt, waarom drivetrain-verlies de trainer verlaagt en welke bron je in de grafiek vertrouwt.
Data & metricsTrapefficiëntie (Torque Effectiveness) — geeft een "ronde trapbeweging" je gratis watts?
Torque Effectiveness en Pedal Smoothness: wat ze echt meten, waarom bewust omhoogtrekken geen gratis watts geeft en hoe je de metrieken gebruikt.
Data & metricsVermogen per hartslag (EF — Efficiency Factor) — zo volg je de vooruitgang van je aerobe basis
Efficiency Factor = NP / gemiddelde hartslag. Hoe je EF berekent, typische waarden, hoeveel hij stijgt na een basisblok en hoe je ruis van vooruitgang scheidt.
TrainingKrachttraining voor wielrenners — welke oefeningen met gewichten doe je in de winter?
Het winterkrachtplan van de wielrenner: 3 fasen (adaptatie, maximale kracht 4×4 @ 85% 1RM, onderhoud), 5 basisoefeningen en hoe je gym en hometrainer combineert.
Data & metricsHoeveel uur per week moet je trainen om vooruitgang te zien?
Volumedrempels: 3 u onderhoud, 4–6 u echte FTP-vooruitgang, 8+ u volledige ontwikkeling. Wat meer telt dan uren en hoe je checkt of de dosis werkt.
Gezondheid & herstelWaarom het hele jaar trainen zo belangrijk is — leven met depressie
Regelmatige beweging werkt op depressie als een medicijndosis — maar alleen bij continu gebruik. Waarom een winterstop de winst terugdraait en hoe een jaarrond systeem eruitziet.