We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.
4DP: NM (5 s), AC (1 min), MAP (5 min), FTP (20 min) — hoe vier getallen je rennersprofiel beschrijven, welke verhoudingen typisch zijn en wat je traint.
Reverse periodization: intensiteit in de winter, volume in het voorjaar. Voor wie het werkt (hometrainer, korte wedstrijden), voor wie niet, en hoe je zo'n seizoen opbouwt.
Een trainermat in een appartement: wat hij echt dempt (constructietrillingen vs geluid), vloerbescherming tegen zweet, welke dikte en welke alternatieven.
Aeroob rijden (zone 2 / tempo): hoeveel minuten per week echt verschil maken, hoe lang tot LT1 stijgt en hoe je het meet.
Een concreet plan november–maart: 4 fasen, weekstructuren, CTL- en FTP-doelen per fase en controletests — de winter achterstevoren gepland vanaf de wedstrijddag.
4×8 min of 5×5 min voor VO2max? Vergelijking van tijd in de prikkel, doelvermogen en TSS — en wanneer je welk protocol op de hometrainer kiest.
Blokperiodisering voor amateurs: blokken gericht op één eigenschap, 3:1-weken, hoe je CTL/TSB op de PMC-grafiek stuurt en overbelasting vermijdt.
Over-Unders op de hometrainer: exact vermogen boven en onder FTP, waarom ze lactaatklaring trainen en hoe je een 3×12 min-protocol goed instelt.
Herstelweek op cijfers: hoeveel je de week-TSS verlaagt, hoe je TSB op de PMC-grafiek stuurt en hoe je merkt dat het herstel echt werkte.
Micro-intervallen 30/15 en 40/20: waarom ze bij lager gemiddeld vermogen meer tijd op VO2max opbouwen dan constant rijden, en hoe je ze instelt.
De fietshouding belast je rug aanzienlijk. Welke massagevormen lossen spierspanning op, verbeteren de beweeglijkheid en versnellen je herstel?
Zone 2 is het fundament van elke fietsvorm. Wat is Zone 2-training, hoe vind je de juiste intensiteit en waarom verhoogt het je FTP op lange termijn?