Data & metricsHoeveel uur per week moet je trainen om vooruitgang te zien?
Volumedrempels: 3 u onderhoud, 4–6 u echte FTP-vooruitgang, 8+ u volledige ontwikkeling. Wat meer telt dan uren en hoe je checkt of de dosis werkt.
Gezondheid & herstelWaarom het hele jaar trainen zo belangrijk is — leven met depressie
Regelmatige beweging werkt op depressie als een medicijndosis — maar alleen bij continu gebruik. Waarom een winterstop de winst terugdraait en hoe een jaarrond systeem eruitziet.
Uitrusting & onderhoudWanneer koop je het best een hometrainer om het meest te besparen?
De prijskalender voor hometrainers: lente en zomer geven 20–40% korting, september–december is prijspiek. Tweedehandsmarkt, modelwissels en waarop je niet bespaart.
TrainingGepolariseerd trainen (80/20) op de hometrainer — heeft het zin bij 6 uur per week?
Het 80/20-model bij 6 uur per week indoor: hoeveel echte zone 2, hoeveel VO2max, en waarom de middenintensiteit een klein tijdsbudget verpest.
Gezondheid & herstelHoe houd je de motivatie om vorm te "hamsteren" van november tot maart?
Winterbasis november–maart: consistent blijven zonder wedstrijden. Procesdoelen, CTL-microdoelen en een herhaalbare weekstructuur op de hometrainer.
Voeding & hydratatieCafeïne in duursport — wanneer en hoe dose je het optimaal?
Cafeïne-dosering: 3–6 mg per kg lichaamsmassa, timing 45–60 min voor de inspanning, tolerantie en een praktisch protocol voor training en wedstrijd.
Data & metricsHometrainer kalibreren (Spindown) — waarom je cijfers zonder dit waardeloos zijn
Spindown stap voor stap: waarom een trainer drift met temperatuur, hoe en wanneer je kalibreert en wat te doen als vermogen springt tussen sessies.
Data & metricsKamertemperatuur en ventilatie vs. vermogen — hoe hitte in de kamer je watts doodt
Boven 24°C zonder ventilator verlies je 5–15% vermogen: het cardiale-driftmechanisme, wat een ventilator oplevert, de optimale kamertemperatuur en de setup.
TrainingSweet Spot Training (SST) — is het de effectiefste methode voor amateurs?
SST onder de loep: wat onderzoek zegt vs polarisatie, voor wie sweet spot optimaal is, waar zijn plafond ligt en hoe de data toont dat het stopt met werken.
TrainingNuchter trainen (Fasted Rides) — waarheden en mythes bij het bouwen van uithouding
Fasted rides zonder ideologie: wat onderzoek bevestigt (vetmetabolisme), wat niet (snellere FTP), de limieten van 60–90 min zone 2 en wanneer het schaadt.
Uitrusting & onderhoudEen fiets voor de hometrainer — is een vaste "winterfiets" van goedkope onderdelen de moeite waard?
Een vaste trainerfiets: de kostenrekening vs aandrijvingsslijtage en omwisseltijd, wat moet passen (as, cassette) en waarop je goedkoop mag gaan.
TrainingAerobe basis — waarom je langzaam moet rijden om snel te rijden
Het mechanisme van de aerobe basis: waarom langzaam rijden mitochondriën, slagvolume en vetverbranding bouwt — en waarom intensiteit alleen stagneert.