Dagelijks fietsen20 km op de fiets naar het werk — haalbaar en hoe bereid je je voor
20 km per dag op de fiets is 45–70 minuten rijden. Veel mensen staan die tijd in de file. Maar is het elke dag vol te houden? En hoe pak je het aan?
Uitrusting & onderhoudWinterbanden voor de fiets — welke kiezen bij sneeuw en ijs
Zomerbanden verliezen grip op nat asfalt, sneeuw en ijs. Welke winterbanden voor de fiets zijn het waard, en wanneer zijn spikes nuttig?
Data & metricsRamp Test resultaat interpreteren — waar komt je FTP vandaan
De Ramp Test duurt maar 20 minuten, maar het rekenwerk erna bepaalt je hele trainingsplan. Zo interpreteer je de 75%-formule correct.
Uitrusting & onderhoudFiets lenteklaar maken in 30 minuten — stap voor stap
Je fiets heeft na de winter aandacht nodig. Deze 30-minuten controle doe je zelf: frame, aandrijving, remmen, bouten en een proefrit.
Voeding & hydratatieYerba mate voor fietsers — cafeïne, antioxidanten en uithoudingsvermogen
Yerba mate combineert cafeïne met theobromien en antioxidanten. Voor fietsers betekent dat een langer en gelijkmatiger effect dan koffie — zonder de dip.
Voeding & hydratatieAlcohol en je vorm als wielrenner — waarom stoppen in een trainingsblok loont
Alcohol remt eiwitsynthese na training, verstoort je REM-slaap en vertraagt glycogeenherstel. In een opbouwblok telt dit zwaar mee.
Gezondheid & herstelFysiotherapie voor wielrenners — waarom regelmatige massage en rek geen luxe is
Fietsen is één herhaald bewegingspatroon duizenden keren per training. Zo doorbreek je typische overbelastingspatronen op tijd.
Voeding & hydratatieKoemelk in het dieet van een wielrenner — waarmee vervang je het?
Koemelk levert eiwit, koolhydraten en natrium na een training. Welk plantaardig alternatief komt qua eiwit het dichtst in de buurt?
Uitrusting & onderhoudEerste racefiets bij overgewicht — houdt carbon meer dan 100 kg?
Het gewichtslimiet van een fabrikant is een echte technische specificatie. Bij meer dan 100 kg bepalen vooral de wielen, niet het frame.
Uitrusting & onderhoudTweedehands racefiets kopen — checklist stap voor stap
Een tweedehands fiets kan een koopje zijn of een dure vergissing. Frame, aandrijving, wielen en remmen checken kost 15 minuten.
Dagelijks fietsenUitdroging in de winter — waarom je fietsend vocht verliest zonder te zweten
In de winter voel je dorst minder, maar verlies je via ademhaling en cold diuresis net zoveel vocht. Zo hou je hydratatie op peil.
Data & metricsVier maanden op de hometrainer — wat het echt doet met je conditie op de weg
Een winter op de smart trainer verhoogt FTP en VO2max net als buitenritten, mits volume en intensiteit vergelijkbaar blijven.