12 juli 2026 · 6 min leestijd

ERG Mode Death Spiral — wat de grafieken tonen en hoe je het voorkomt

De ERG Mode Death Spiral is een vicieuze cirkel: zakt je cadans in ERG-modus, dan voegt de trainer weerstand toe om het doelvermogen vast te houden — wat de cadans verder verlaagt, dus voegt de trainer nóg meer weerstand toe, tot je feitelijk stilstaat bij 40 rpm tegen een „muur" van pedalen. Op de grafiek zie je dit als een scherpe cadansdaling terwijl het vermogen kort wordt vastgehouden, waarna het vermogen alsnog instort. Je voorkomt het door cadans en verzet vast te houden en — als een spiraal begint — kort ERG te verlaten.

In ERG-modus stel je een doelvermogen in en regelt de trainer de weerstand om het vast te houden, ongeacht de cadans. Dat is handig bij intervallen — geen schakelen nodig. Maar het mechanisme heeft een terugkoppelingslus: vermogen = weerstand × snelheid. Zakt de snelheid (cadans), dan moet de trainer de weerstand verhogen. Ben je moe en blijft de cadans dalen, dan kom je in een zichzelf versterkende spiraal waar je moeilijk uit trapt.

Wat de grafiek toont tijdens een death spiral

• Cadans — een plotselinge daling van bijv. 90 naar 60, dan 45 rpm in seconden. Dit is het eerste en gevoeligste signaal.
• Vermogen — kort op doel gehouden (de trainer „vecht"), dan een scherpe daling als je de traptrap niet meer sluit.
• Weerstand/vliegwielsnelheid — stijgt hoewel je langzamer gaat — de signatuur van de ERG-lus.

Waarom stopt de trainer in ERG als ik vertraag?

Omdat de trainer in ERG de weerstand recht evenredig met de cadansdaling verhoogt om het vermogen vast te houden — bij lage cadans stijgt de benodigde weerstand zó dat de pedalen als „beton" voelen. Het is geen defect, maar de logica van de modus. Meestal treft het aan het eind van zware intervallen, als je benen het opgeven — een soortgelijk ERG-vertragingsprobleem beschrijft het stuk over micro-intervallen, waar ERG praktisch afgeraden is.

Vier manieren om de spiraal te voorkomen

• Houd de cadans vast — mik op 85–95 rpm en laat hem in een ERG-blok niet onder ~70 zakken. Dit is de eenvoudigste preventie.
• Kies een licht verzet — een kleiner achtertandwiel geeft de trainer meer „ruimte" om de weerstand te regelen en dempt de sprongen.
• Verlaat ERG in een crisis — voel je de cadans zakken, schakel dan kort naar weerstands-/slope-modus of neem een „micropauze" voordat de weerstand je vastpint.
• Een realistisch doelvermogen — intervallen ingesteld vanaf een opgeblazen FTP garanderen een spiraal aan het eind van de set. Kalibreer de FTP met een Ramp Test en stel het vermogen realistisch in.

Kun je intervallen beter in ERG of in weerstandsmodus doen?

Voor stabiele, langere intervallen (bijv. 4×8 min drempel) is ERG handig en houdt het vermogen zonder gepruts met verzetten. Voor korte, dynamische inspanningen (30/15, sprints) is weerstands-/slope-modus beter, omdat ERG niet meekomt en een spiraal riskeert. De keuze hangt af van het sessietype — meer in het stuk over intervaltraining op de hometrainer.

Samenvatting

De ERG death spiral is geen defect, maar een terugkoppelingslus: cadans zakt → weerstand stijgt → cadans zakt. Je herkent hem op de grafiek aan de plotselinge cadansdaling terwijl het vermogen kort wordt vastgehouden. Voorkom hem door 85–95 rpm te houden, een licht verzet te kiezen, een realistisch doel vanaf een gekalibreerde FTP in te stellen en ERG te verlaten voordat de weerstand je vastpint. Overweeg voor dynamische intervallen meteen de weerstandsmodus — minder gemak, nul spiraal.

← Alle blogberichten