14 juli 2026 · 6 min leestijd

Trapefficiëntie (Torque Effectiveness) — geeft een "ronde trapbeweging" je gratis watts?

Nee — bewust „omhoogtrekken" en een geforceerde „ronde trapbeweging" geven vrijwel geen gratis watts. Het onderzoek is het eens: het actief ontlasten van het been in de terugfase verlaagt de trapefficiëntie in plaats van hem te verhogen, omdat de heupbuigers die het been optillen erg inefficiënt zijn. Torque Effectiveness (TE) en Pedal Smoothness zijn diagnostische metrieken van vermogenspedalen, geen trainingsdoel. Je vermogen komt uit de duwfase (1–5 uur op de wijzerplaat), niet uit het „sluiten van de cirkel".

Torque Effectiveness is het percentage koppel dat „voorwaarts" (aandrijvend) werkt ten opzichte van het totaal — het houdt rekening met het negatieve koppel wanneer het terugkerende been hangt en de rotatie licht afremt. Pedal Smoothness beschrijft hoe gelijkmatig de kracht over de cyclus is verdeeld. Beide komen uit de Cycling Dynamics-pedaaldata en verleiden tot een simpele lezing: „hoe ronder en gladder, hoe meer vermogen". Het probleem is dat de fysiologie dat niet ondersteunt.

Wat TE en Pedal Smoothness echt meten

• Torque Effectiveness — 85% betekent bijv. dat 15% van het koppel verlies is (o.a. het hangende been in de terugfase). De waarde stijgt vanzelf met het vermogen, omdat bij hoge druk de terugfase proportioneel minder weegt.
• Pedal Smoothness — de verhouding van gemiddeld tot piekvermogen in de cyclus. Hogere cadans „gladstrijkt" het getal, lagere cadans verlaagt het, hoewel het vermogen gelijk is.
• Het dode punt — boven en onder in de trap (12 en 6 uur), waar de hefboom het kleinst is. Een natuurlijk deel van de biomechanica, geen „te repareren" fout.

Verhoogt rond trappen het vermogen?

Niet op een manier die gratis watts geeft. Elite-renners „duwen" ook en hebben negatief koppel in de terugfase — en produceren toch enorm vermogen. Bewust omhoogtrekken activeert zwakke, inefficiënte buigspieren en verlaagt meestal de totale efficiëntie. Vermogen wordt gebouwd door de duwfase en beenkracht, niet door het cosmetisch hervormen van de koppelgrafiek.

Waar de „gratis watts"-mythe vandaan komt

Twee dingen voeden de mythe. Ten eerste tonen apps TE en Smoothness als een „te maximaliseren score", wat suggereert dat 100% = beter. Ten tweede de intuïtie: als het been bovenin „afremt", zou trekken vermogen moeten toevoegen. In de praktijk overtreft de metabole kost van het trekken de winst. Belangrijker dan de trapvorm zijn de dingen die het vermogen echt beïnvloeden: een consistente vermogensbron, kracht en een getrainde duwfase, en frisheid. Ook de traptechniek en cadans tellen meer dan de curvevorm.

Waar dienen Torque Effectiveness en Pedal Smoothness dan voor?

Als diagnostisch gereedschap, geen doel. Een grote L/R-asymmetrie of extreem lage TE op slechts één been kan een probleem signaleren: slechte positie, een blessure, verkeerd afgestelde cleats. Dan loont het de data te bekijken en je positie of bikefit te corrigeren. Maar het TE-getal met geweld opjagen is verspilde energie, geen vermogenswinst — zie de context in het stuk over vermogensmeters voor fietsers.

Wat wel de moeite waard is om te verbeteren

• Trek niet met geweld omhoog — het is genoeg om het terugkerende been „niet in de weg te zitten", d.w.z. het passief te ontlasten, zonder actief rukken.
• Vloeiendheid bij lage cadans — aan gelijkmatige kracht werken heeft vooral zin op klimmen met lage cadans, waar het dode punt merkbaarder is.
• Symmetrie — toont de pedaaldata een aanhoudende asymmetrie >5–8%, dan is dat een signaal om je positie te controleren, niet om met het zwakkere been vermogen „bij te maken".
• Train vermogen, niet de curvevorm — intervallen en kracht verhogen de duwfase; daar komen echte watts vandaan. TE verbetert „vanzelf".

Samenvatting

De „ronde trapbeweging" is een van de hardnekkigste mythes van vermogenstraining — en de fysiologie ondersteunt hem niet. Torque Effectiveness en Pedal Smoothness zijn diagnostische metrieken: prima om asymmetrie of een positieprobleem op te sporen, nutteloos als „te maximaliseren" doel. Je verliest geen vermogen aan het dode punt zoals de app suggereert — je verliest het door te proberen omhoog te trekken met inefficiënte spieren. Wil je meer watts: train de duwfase, stel de cadans af en let op symmetrie, en laat de koppelgrafiek een diagnose blijven, geen obsessie.

← Alle blogberichten