TSB — Hoe je uit je Data Weet dat je Klaar bent voor de Wedstrijd
"Ik voel me goed" is niet genoeg om te weten of je je topvorm hebt bereikt voor de start. TSB (Training Stress Balance) geeft daarop een concreet, meetbaar antwoord — mits je weet welke waarde je zoekt en wanneer je met de taper moet beginnen. De basis van de PMC en wat CTL/ATL/TSB zijn, beschreven we in een apart artikel — hier focussen we uitsluitend op de voorbereiding op een specifieke startdatum.
Welke TSB-waarde je op de startdag moet nastreven
| TSB op de startdag | Wat het betekent |
|---|---|
| Onder -10 | Nog vermoeid — risico op een zwakke prestatie ondanks goede basisvorm |
| 0 tot +10 | Fris, maar nog dicht bij trainingsvorm — een goed bereik voor duurwedstrijden |
| +10 tot +20 | De klassieke taper-"sweet spot" voor de meeste eendagswedstrijden |
| Boven +25 | Heel fris, maar risico op verlies van scherpte door een te lange taper |
Er is geen enkel universeel getal — het hangt af van de lengte en het karakter van de wedstrijd en je individuele reactie op rust. Startpunt: +5 tot +15 voor de meeste amateur wegwedstrijden.
Hoeveel dagen duurt een goede taper
- Korte wedstrijd (tot 2u, criterium, eendaagse wegwedstrijd) — 5–7 dagen taper is genoeg.
- Lange wedstrijd / gran fondo — 10–14 dagen, met een geleidelijke, niet abrupte verlaging van de belasting.
- Te korte taper — TSB komt niet op tijd in het positieve, je start nog vermoeid.
- Te lange taper — TSB stijgt flink naar het positieve, maar CTL begint te dalen — je verliest een deel van de basisvorm die je weken hebt opgebouwd.
Hoe je dit terugplant vanaf de startdatum
Ken je de doeldatum van de wedstrijd en je huidige CTL, dan verloopt de planning omgekeerd ten opzichte van normaal — niet "wat doe ik vandaag", maar "hoeveel belasting kan ik nog afbouwen, zodat TSB precies op de start het doel raakt".
- Check je huidige CTL, ATL en TSB.
- Reken uit hoeveel dagen er nog zijn tot de wedstrijd.
- Plan een geleidelijke verlaging van de wekelijkse TSS (met 40–60% ten opzichte van de piekweek), zodat ATL sneller daalt dan CTL.
- Check TSB voortdurend — stijgt het te snel, voeg dan één matige sessie toe om geen scherpte te verliezen.
Een veelgemaakte fout — trainen tot het allerlaatste moment
De meest voorkomende reden voor een zwakke startprestatie is niet te weinig training, maar het ontbreken van een taper — CTL hoog, maar TSB diep negatief op de startdag. Beter met een iets lager CTL en een positieve TSB aan de start komen dan met een record-CTL en een lichaam dat geen tijd had om te herstellen.
Train slimmer met WattLog.pro
WattLog.pro verzamelt gegevens van je trainer en laat zien wat er echt met je vorm gebeurt.
Probeer WattLog.pro gratis →