PMC-grafiek lezen en je vorm sturen — CTL, ATL en TSB uitgelegd
De Performance Management Chart (PMC) is een van de krachtigste hulpmiddelen voor duurfietsers die hun seizoen willen plannen op basis van data. Hij volgt je trainingsbelasting — doorgaans in TSS-punten van je vermogensmeter of hometrainer. Zo interpreteer je de grafiek en stuur je je training in de praktijk.
De drie kerncijfers
Fitness — blauwe lijn (CTL)
CTL (Chronic Training Load) is je langetermijn "basisconditie". Het is het voortschrijdend gemiddelde van je dagelijkse trainingsbelasting over de afgelopen 42 dagen. CTL stijgt langzaam en daalt langzaam. Hoe hoger de waarde, hoe meer trainingsvolume je lichaam aankan. Cruciaal voor langere ritten op een sterk tempo.
Vermoeidheid — oranje lijn (ATL)
ATL (Acute Training Load) is je kortetermijn vermoeidheid — doorgaans het 7-daags gemiddelde. De lijn reageert zeer dynamisch op elke training. Harde intervallen of een lange rit? De lijn schiet omhoog. Twee rustdagen? Hij zakt snel. ATL is je vermoeidheidsbarometer van dit moment.
Vorm — grijze stippellijn (TSB)
TSB (Training Stress Balance) is een simpele formule: Fitness minus Vermoeidheid (van de vorige dag). Hij geeft aan of je op een bepaalde dag "fris" bent of nog vermoeid van recente trainingen.
- TSB > +10 — fris en uitgerust. Ideaal voor een wedstrijd of maximale inspanning.
- TSB 0 tot +10 — goede trainingstoestand. Klaar voor zware sessies.
- TSB -10 tot 0 — lichte vermoeidheid. Normaal tijdens een trainingsblok.
- TSB < -20 — te vermoeid. Verhoogd blessurerisico, herstel heeft prioriteit.
Hoe gebruik je de PMC in de praktijk?
Conditie opbouwen
Verhoog je CTL geleidelijk — meer dan 5–8 punten per week stijgen is voor de meeste amateurs te snel. Snelle CTL-stijging gaat gepaard met een diepe TSB-dip en een hoger blessurerisico.
Pieken voor een evenement
Twee tot drie weken voor een belangrijke rit: verlaag het volume (taper), maar behoud wat intensiteit. Je CTL daalt licht, je ATL zakt sneller, en je TSB klimt naar positief gebied. Op de dag van het evenement wil je TSB tussen +5 en +20.
Herstelweken plannen
Elke 3–4 weken een herstelweek met 40–50% minder volume. Je ATL daalt, TSB herstelt, CTL blijft vrijwel gelijk. Na de herstelweek reageer je beter op de volgende trainingsimpuls.
PMC in WattLog.pro
WattLog.pro berekent CTL, ATL en TSB automatisch op basis van je sessie-TSS. Na elke rit update de grafiek. Je kunt terug in de tijd kijken om te zien hoe je conditie zich ontwikkeld heeft — en vooruit plannen hoeveel belasting je aankunt.
De PMC is geen orakel, maar een spiegel van je trainingsgeschiedenis. Wie hem consequent leest, traint slimmer — met minder gokken en meer controle over vorm en herstel.
Train slimmer met WattLog.pro
WattLog.pro verzamelt gegevens van je trainer en laat zien wat er echt met je vorm gebeurt.
Probeer WattLog.pro gratis →