20 km op de fiets naar het werk — haalbaar en hoe bereid je je voor
20 km enkele reis betekent 40 km per dag. Klinkt veel? Op de fiets is dat 45–70 minuten rijden. Veel mensen staan die tijd in de file. Maar kun je het écht elke dag volhouden?
Hoe lang duurt 20 km op de fiets?
| Fietstype | Gemiddelde snelheid | Tijd voor 20 km |
|---|---|---|
| Stadsfiets | 15–18 km/u | 65–80 min |
| Race- / gravelfiets | 22–28 km/u | 43–55 min |
| E-bike | 25–30 km/u | 40–48 min |
Op een racefiets met een rustig tempo ben je net onder het uur. Tel daar 10 minuten bij voor omkleden op het werk. Vergelijk dat met rijden in de spits — het scheelt vaak nauwelijks.
Hoe bereid je je voor?
Eerste week: rijd niet elke dag
Begin met 2–3 dagen per week. Je lichaam moet wennen — niet zozeer aan de afstand, maar aan vroeger opstaan en dagelijks bewegen. Na 2–3 weken kun je uitbreiden naar 4–5 dagen.
Route
Plan je route in het weekend, zonder tijdsdruk. Zoek fietspaden, rustige zijstraten en routes langs water. 20 km op een kalme route is prettig. 20 km door druk verkeer is stressvol. Investeer één keer in een goede routeplanning — het loont elke dag.
Uitrusting
- Fiets — een race- of gravelfiets is ideaal voor 20 km. Een stadsfiets werkt, maar je bent langer onderweg.
- Tassen — een rugzak van meer dan 5 kg over 20 km geeft een bezwete rug. Investeer in fietstassen of een fietskrat.
- Wisselkleding — laat reservekleren op het werk liggen. Een keer per week heen rijden met kleding in een tas is comfortabel genoeg.
- Lichten — verplicht in Nederland bij schemering en donker. LED-lampen zijn goedkoop en doen het lang.
Wat doe je met het zweet?
Het grootste praktische bezwaar. Oplossingen:
- Douche op het werk — de ideale situatie. Vraag of dit beschikbaar is.
- Doucheloze aanpak — rijd iets rustiger (Zone 2-tempo), gebruik een nat doekje voor aankomst, en trek schone kleding aan. Bij 20 km op een rustig tempo zweef je niet — je rijdt.
- E-bike — perspiratie vrijwel nul, geen bezweet aankomen.
Kosten vs. besparing
Een Nederlander rijdt gemiddeld circa 15.000 km per jaar met de auto. 20 km enkele reis, 5 dagen per week, ~45 weken per jaar = 9.000 km. Op basis van de ANWB-kosten van ±0,35 €/km betekent dat een besparing van ruim 3.000 euro per jaar — los van wegenbelasting, verzekering en parkeren.
Wanneer is het géén goed idee?
- Extreem weer (storm, ijzel) — veiligheid gaat altijd voor.
- Na nachtdiensten of ziekbed — herstel eerst, rijd later.
- Zakelijke kleding waarbij kreukels en zweet geen optie zijn — plan voor die dagen de auto of het OV.
20 km per dag fietsen is voor de meeste mensen goed vol te houden — als je de eerste weken langzaam opbouwt en je route goed plant. Het wordt al snel een gewoonte die je niet meer wilt missen.