Daten & KennzahlenFTP-Test — Ramp Test und 20-Minuten-Test Schritt für Schritt
FTP ist die wichtigste Zahl im leistungsbasierten Training. Zwei Testmethoden im Vergleich: Ramp Test und klassischer 20-Minuten-Test.
TrainingRegeneration nach dem Radtraining — der Schlüssel zum Fortschritt
Training zerstört, Regeneration baut auf. Was du nach dem Radtraining tun solltest, um schneller stärker zu werden.
Daten & KennzahlenTrittfrequenz (Kadenz) im Radsport — richtig trainieren
Die optimale Trittfrequenz liegt für die meisten Radfahrer bei 85–95 U/min. Warum das so ist und wie du deine Kadenz gezielt verbesserst.
Gesundheit & ErholungSchmerzen unter dem Knie beim Radfahren — Ursachen und Lösungen
Schmerzen unter oder hinter dem Knie deuten meist auf einen zu hohen Sattel oder zu viel Umfang hin. Was hilft.
Gesundheit & ErholungDammschmerzen auf dem Rad — Sattel richtig wählen
Taubheit und Schmerzen im Dammbereich sind ein ernstes Problem. Ursache ist fast immer der falsche Sattel. Worauf du achten musst.
Ausrüstung & WartungKette verschlissen? So prüfst du den Verschleiß und wechselst rechtzeitig
Eine verschlissene Kette zerstört Kassette und Kettenblätter. Wie du den Verschleiß misst und wann du wechseln solltest.
TrainingZone-2-Ausdauer — warum langsamer Fahren dich schneller macht
Zone 2 fühlt sich zu leicht an. Aber genau dort baut dein Körper die aerobe Basis auf, die dich langfristig schneller macht.
Gesundheit & ErholungEndorphine und Radfahren — warum Bewegung die Stimmung hebt
Radfahren macht glücklich — das ist keine Floskel. Endorphine, Serotonin und Dopamin: wie Radfahren dein Gehirn beeinflusst.
Cooper-Test auf dem Fahrrad — Durchführung und Auswertung
Der Cooper-Test lässt sich auch auf dem Rad durchführen. Wie du ihn korrekt machst, was die Ergebnisse bedeuten und wann er sinnvoll ist.
TrainingRollentrainer zu langweilig? 8 Tipps gegen die Monotonie
Indoor-Training muss nicht öde sein. 8 Strategien, die das Training auf dem Rollentrainer unterhaltsamer und effektiver machen.
Ausrüstung & WartungKinderrad — welche Größe und worauf achten?
Das richtige Kinderfahrrad nach Alter und Körpergröße wählen. Worauf es bei Gewicht, Bremsen und Ausstattung wirklich ankommt.
Ausrüstung & WartungLenker einstellen — Höhe, Winkel und Breite richtig anpassen
Lenkerposition beeinflusst Komfort, Aerodynamik und Kontrolle. So stellst du Höhe, Neigung und Breite deines Lenkers optimal ein.