TrainingTrainingsbelastung als Amateur tracken — wie du mit Diagrammen Übertraining vermeidest
Ein steigendes PMC-Diagramm schützt dich nicht automatisch vor Übertraining. Wie viel wöchentlicher Belastungsanstieg für Amateure sicher ist und wie du das prüfst.
TrainingSweet-Spot-Training — wie du in nur 60 Minuten das absolute Maximum herausholst
Sweet Spot 88–94% FTP: konkrete 60-Minuten-Strukturen, wie viel TSS du wirklich sammelst und warum es der beste Zeitertrag für Vielbeschäftigte ist.
TrainingDetraining — was passiert mit dem Körper nach 2 Wochen ohne Rad?
Detraining nach 2 Wochen: was du wirklich verlierst (Plasmavolumen, VO2max, CTL), was bleibt und wie schnell die Form zurückkommt. Konkrete Zahlen.
TrainingKrafttraining für Radfahrer — welche Übungen mit Gewichten im Winter?
Der Winter-Kraftplan des Radfahrers: 3 Phasen (Adaptation, Maximalkraft 4×4 @ 85% 1RM, Erhalt), 5 Grundübungen und wie du Gym und Rollentrainer kombinierst.
TrainingPolarisiertes Training (80/20) auf dem Rollentrainer — sinnvoll bei 6 Stunden pro Woche?
Das 80/20-Modell bei 6 Stunden pro Woche indoor: wie viel echte Zone 2, wie viel VO2max und warum die mittlere Intensität ein kleines Zeitbudget ruiniert.
TrainingSweet Spot Training (SST) — ist es die effektivste Methode für Amateure?
SST unter der Lupe: was Studien vs Polarisierung sagen, für wen Sweet Spot optimal ist, wo seine Decke liegt und wie die Daten zeigen, dass es nicht mehr wirkt.
TrainingNüchterntraining (Fasted Rides) — Wahrheiten und Mythen beim Ausdaueraufbau
Fasted Rides ohne Ideologie: was Studien bestätigen (Fettstoffwechsel), was nicht (schnellere FTP), die 60–90-min-Zone-2-Grenzen und wann es schadet.
TrainingAerobe Basis — warum du langsam fahren musst, um schnell zu fahren
Der Mechanismus der aeroben Basis: warum langsames Fahren Mitochondrien, Schlagvolumen und Fettoxidation baut — und warum Intensität allein stagniert.
TrainingDehnen und Faszienrollen für Radfahrer — 5 Pflichtübungen nach dem Absteigen
5 Dehn- und Rollübungen für Radfahrer: Hüftbeuger, Gesäß, hintere Oberschenkel, IT-Band/Quadrizeps und Brustwirbelsäule. Dauer und Technik.
TrainingUmgekehrte Periodisierung (Reverse Periodization) — für wen ist sie die richtige Lösung?
Reverse Periodization: Intensität im Winter, Umfang im Frühjahr. Für wen sie funktioniert (Rollentrainer, kurze Rennen), für wen nicht, und wie du so eine Saison aufbaust.
TrainingAerobes Fahren auf dem Rollentrainer — wie lange, bis sich die Werte verbessern?
Aerobes Fahren (Zone 2 / Tempo): wie viele Minuten pro Woche wirklich etwas bewegen, wann die LT1 steigt und wie du es misst.
TrainingWie du den Winter-Trainingsblock planst, um den Rivalen im Frühjahr davonzufahren
Ein konkreter Plan November–März: 4 Phasen, Wochenstrukturen, CTL- und FTP-Ziele pro Phase und Kontrolltests — der Winter rückwärts vom Renntag geplant.