TrainingBlockperiodisierung auf dem Rollentrainer — eine Methode für vielbeschäftigte Amateure
Blockperiodisierung für Amateure: Blöcke mit Fokus auf eine Eigenschaft, 3:1-Wochen, wie du CTL/TSB im PMC-Diagramm steuerst und Überlastung vermeidest.
TrainingMikrointervalle (30/15, 40/20) — warum sie im Diagramm besser wirken als Dauerfahrt
Mikrointervalle 30/15 und 40/20: warum sie bei niedrigerer Durchschnittsleistung mehr Zeit bei VO2max sammeln als Dauerfahrt und wie du sie richtig setzt.
TrainingZone-2-Training — Aerobe Basis auf dem Rollentrainer
Zone 2 ist das Fundament jeder Radform. Erfahre, was Zone-2-Training ist, wie du die richtige Intensität triffst und warum es dein FTP langfristig hebt.
TrainingBürojob vs. Radfahrer-Form — wie du nicht verlierst, was du im Training aufbaust
8 Stunden am Schreibtisch neutralisieren einen Teil des Trainingseffekts. Wie Sitzen Mobilität, Kraft und Regeneration von Radfahrern beeinflusst.
TrainingDraußen fahren oder Rollentrainer im Winter — was bringt den besseren Trainingseffekt
Unter etwa -5°C gefühlter Temperatur sinken Sicherheit und Trainingsqualität draußen schneller als der Nutzen des Outdoor-Fahrens. Wann der Trainer gewinnt.
TrainingRückkehr zum Training nach dem Winter — wie du einen Plan baust, ohne die Form zu resetten
Der Wiedereinstieg nach der Winterpause ist keine Fortsetzung der letzten Saison. CTL sinkt bei reduzierter Aktivität — Umfang vor Intensität aufbauen.
TrainingStoffwechsel durch Radtraining ankurbeln — was wirklich funktioniert
Der Ruhestoffwechsel hängt vor allem von Muskelmasse und regelmäßigem hochintensivem Training ab, nicht von Diät-Tricks.
TrainingWas ist TSS — Training Stress Score einfach erklärt
TSS misst die Belastung einer Trainingseinheit in einer einzigen Zahl. Erfahre, wie der Training Stress Score berechnet wird und warum er für deine Formkurve entscheidend ist.
TrainingKohlensäurehaltige Getränke und Radtraining — warum du sie weglassen solltest
CO2 im Magen, gebeugte Sitzposition, flachere Atmung: Was Sprudel und Cola beim Training wirklich anrichten und was du stattdessen trinkst.
TrainingSchneller Radfahren — 7 bewährte Methoden
Schneller werden auf dem Rad ohne teures Equipment. 7 Methoden, die dein Tempo wirklich verbessern — von Trittfrequenz bis Intervalltraining.
TrainingIntervalltraining auf dem Rollentrainer: 5 bewährte Workout-Strukturen
Von Sweet Spot bis VO2max: Fünf Intervall-Workouts für den Rollentrainer, die deine Leistung gezielt verbessern.
TrainingNüchtern Radfahren: Verbrennt Training auf leeren Magen wirklich mehr Fett?
Nüchterntraining auf dem Rad soll die Fettverbrennung ankurbeln. Was stimmt, wann es sinnvoll ist und welche Risiken du kennen solltest.