Ernährung & TrinkenWie du bei harten Indoor-Intervallen richtig trinkst
Indoor-Hydration: 1–2 l Schweiß pro Stunde ohne Fahrtwind, wie viel trinken, wie viel Natrium (500–1000 mg/l) und wie du den Verlust per Wiegen misst.
Ernährung & TrinkenKoffein im Ausdauersport — wann und wie du es optimal dosierst
Koffein-Dosierung: 3–6 mg pro kg Körpermasse, Timing 45–60 min vor der Belastung, Toleranz und ein praktisches Protokoll für Training und Wettkampf.
Ernährung & TrinkenYerba Mate für Radfahrer — Koffein, Antioxidantien und Ausdauer
Yerba Mate liefert Koffein ohne Energiespitzen — durch Theobromin und Tannine. Wann und wie du es sinnvoll ins Training integrierst.
Ernährung & TrinkenAlkohol und Form im Radsport — warum du im Trainingsblock darauf verzichten solltest
Alkohol hemmt die Muskelproteinsynthese, stört den Schlaf und lässt TSB auf Kosten der Regenerationsqualität steigen. Der reale Preis für deine Form.
Ernährung & TrinkenRadfahren unter Alkoholeinfluss — Rechtslage und Kosten für deine Form
Ab 1,6 Promille gilt absolute Fahruntüchtigkeit auch auf dem Rad — Straftat nach §316 StGB. Was das rechtlich bedeutet und was Alkohol physiologisch kostet.
Ernährung & TrinkenKuhmilch in der Radfahrer-Ernährung — Alternativen und ob sie wirklich zählen
Kuhmilch ist ein günstiges, proteinreiches Recovery-Getränk. Welche pflanzlichen Alternativen wirklich mithalten und welche nicht.
Ernährung & TrinkenSonne und Vitamin D im Frühjahr — realer Einfluss auf die Leistung, nicht nur auf die Stimmung
Vitamin D reguliert Muskelfunktion und Immunsystem — die meisten Menschen beenden den Winter mit einem Defizit. Was das fürs Training bedeutet.
Ernährung & TrinkenKalorienverbrauch beim Radfahren — Tabellen und Berechnung
Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren? Hängt von Gewicht, Intensität und Dauer ab. Konkrete Tabellen und eine einfache Faustformel.
Ernährung & TrinkenNahrungsergänzung im Radsport — was wirkt und was Marketing ist
Supplemente für Radfahrer im Check: Koffein, Beta-Alanin, Kreatin, Eisen, Vitamin D — Evidenzlage, Dosierung und Fallstricke.
Ernährung & TrinkenErnährung nach dem Radtraining — Regeneration durch Essen
Training zerstört — Regeneration baut auf. Der Mahlzeit nach dem Training kommt eine Schlüsselrolle zu. Was essen, wann, und warum es kein Belohnungsessen ist.
Ernährung & TrinkenAbnehmen mit Radfahren: Realistische Ergebnisse und wie du sie erreichst
Wie viel kann man durchs Radfahren abnehmen? Hier erfährst du, was realistisch ist, wie oft du fahren solltest und warum das Kaloriendefizit entscheidend ist.
Ernährung & TrinkenKohlenhydrate für Radsportler — wie viel, wann und welche
Kohlenhydrate sind der wichtigste Treibstoff beim Radfahren. Erfahre, wie viel du brauchst, wann du laden solltest und welche Quellen optimal sind.