Ernährung & TrinkenOberschenkel schlanker durch Radfahren — geht das?
Kann Radfahren gezielt die Oberschenkel schlanker machen? Was Spot Reduction wirklich bedeutet und wie Radtraining den Körper formt.
Ernährung & TrinkenSpinning und Rollentrainer im Winter — Form halten und abnehmen
Im Winter auf dem Trainer fahren: wie du deine Form erhältst, effektiv Kalorien verbrennst und mit Struktur durch die kalte Jahreszeit kommst.
Ernährung & TrinkenAvocado in der Radsport-Ernährung — wann sie sich kalorisch lohnt und wann nicht
160 kcal pro 100 g, fast keine schnellen Carbs: Wo Avocado im Ernährungsplan eines Radsportlers Sinn ergibt — und wo sie kein Gel ersetzt.
Ernährung & TrinkenChlorella für Radfahrer — Eisen, Chlorophyll und aerobe Leistungsfähigkeit
Chlorella liefert Eisen, B12 und Antioxidantien — sinnvoll für Ausdauersportler? Dosierung, Timing und Qualitätsmerkmale im Überblick.
Ernährung & TrinkenDie besten Kohlenhydratquellen für Radsportler
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Erfahre, welche Lebensmittel die besten Energielieferanten für Radfahrer sind — im Alltag und auf dem Rad.
Ernährung & TrinkenKoffein und Leistung im Radsport — warum koffeinfreie Kaffee-Ersatzprodukte vor dem Start nichts bringen
3–6 mg/kg Koffein 30–60 Minuten vor dem Start wirken nachweislich. Getreidekaffee & Co. liefern nur Geschmack — der Mechanismus fehlt.
Ernährung & TrinkenErnährung beim Radrennen — was du vor, während und nach dem Start isst
Wettkampfernährung im Radsport: Glykogen laden, Frühstück 3–4 h vor dem Start, Kohlenhydrate pro Stunde während des Rennens, Regenerationsfenster nach dem Ziel.
Ernährung & TrinkenEiweiß in der Radsportler-Ernährung — wie viel und wann
Radfahrer brauchen mehr Protein als Nicht-Sportler. Erfahre, wie viel Eiweiß du täglich brauchst, welche Quellen optimal sind und wann du es essen solltest.
Ernährung & TrinkenRote-Bete-Saft — die legale Geheimwaffe der Radfahrer
Rote-Bete-Saft kann die Ausdauerleistung um 1–3 % verbessern. Wie Nitrat wirkt, wie viel du trinken musst und wann der Effekt eintritt.
Ernährung & TrinkenBanane beim Radfahren — der ideale Trainingssnack
Bananen sind günstig, praktisch und liefern genau die Energie, die du auf dem Rad brauchst. Warum sie besser sind als mancher Energieriegel.
Ernährung & TrinkenTrinkblase oder Trinkflasche — was du im Training zur Wasserversorgung wählst
Trinkblase vs. Flasche: Kapazität, Position, Hygiene und Trinkverhalten im Vergleich — welche Lösung zu Rolle, Straße, MTB und Gravel passt.
Ernährung & TrinkenEssen auf langen Radtouren — was, wann und wie viel
Ab 90 Minuten brauchst du Nachschub. Was du auf langen Fahrten essen solltest, wie viel Kohlenhydrate pro Stunde und welche Snacks funktionieren.