ちょうどFTPで1時間走ると、定義上100 TSSになります。Intensity Factorは、Normalized PowerをFTPで割っただけの値です。
合計はアプリにお任せ WattLog.PROはすべてのライドのTSSを計算し、その背後にある負荷の推移を追跡します。セッションを1回ずつ評価するのではなく、フィットネスと疲労が積み上がっていく様子が見えます。
WattLog.PROを開くTSSが本当に測っているもの
Training Stress Scoreは、ライドのきつさと長さをひとつの数値にまとめ、生理的なコストを表します。基準はシンプルで、ちょうどFTPで1時間走ると100です。ほかはすべてここから換算されるので、ゆったりした3時間の持久走と、猛烈な45分のインターバルセッションが、まったく違う道筋で同じような値になることもあります。
計算には単純な平均パワーではなくNormalized Powerを使います。激しい加速のあるライドは、同じ平均値の一定ペースのライドより負担が大きいからです。Normalized Powerは高強度の部分に重みを付けてそれを反映します。そしてIntensity Factor、つまりNormalized PowerをFTPで割った値が、ライドの長さとは関係なくきつさを表します。
数値の読み方
おおよその目安として、150 TSS未満なら翌日はフレッシュ、150〜300なら多少の疲労が残ることが多く、300を超えると通常はしっかりした回復日が必要です。Intensity Factorはそれを補う数値で、0.75未満は持久走、0.85〜0.95はテンポとスイートスポット、1.0を超えると長くは続けられないハードな強度です。
TSSの価値はFTPの正確さ次第です。閾値が古いままだと、すべてのスコアが系統的にずれます。高すぎるFTPはきついライドを楽に見せ、蓄積する疲労を覆い隠します。また、TSSの価値は1回のライドよりも推移にあります。2週間かけて回復しなければならない立派な数値より、繰り返せる持続可能な週合計のほうが勝ります。
よくある質問
週のTSSはどのくらいが目安ですか？
トレーニング歴によってまったく異なります。ホビーライダーは週300〜500、本格的なアマチュアは500〜800、フルタイムのレーサーは1000を大きく超えることも珍しくありません。適切な値とは、フォームを落とさずに毎週繰り返せる値です。
パワーメーターなしでTSSを計算できますか？
はい、代替手段があります。心拍ベースのTSSは心拍ゾーンごとの時間を使い、速度ベースの推定もあります。どちらもパワーベースの値より大まかですが、トレーニング負荷の把握には十分役立ちます。WattLog.PROは、パワー、心拍数、速度の順に自動で切り替えます。
Normalized Powerと平均パワーの違いは何ですか？
平均パワーは単純な平均です。Normalized Powerは、高強度の運動が生理的に不釣り合いなほど大きな負担になることを反映して、きつい区間に大きな重みを付けます。一定ペースのライドでは両者はほぼ同じですが、アタックの多いグループライドやクリテリウムでは、Normalized Powerのほうがずっと高くなることがあります。