Een uur precies op je FTP is per definitie 100 TSS. De intensiteitsfactor is simpelweg het genormaliseerde vermogen gedeeld door je FTP.
Laat het vanzelf optellen WattLog.PRO berekent TSS voor elke rit en volgt de onderliggende voortschrijdende belasting, zodat je vorm en vermoeidheid ziet opbouwen in plaats van sessies los te scoren.
Open WattLog.PROWat TSS werkelijk meet
Training stress score combineert hoe zwaar een rit was met hoe lang hij duurde, tot één getal dat de fysiologische kosten beschrijft. Het ankerpunt is eenvoudig: een uur precies op je FTP scoort 100. Al het andere schaalt daarvandaan, dus een rustige duurrit van drie uur en een moordende intervalsessie van 45 minuten kunnen via heel verschillende wegen vergelijkbare scores opleveren.
De berekening gebruikt genormaliseerd in plaats van gewoon gemiddeld vermogen, omdat een rit met harde demarrages meer kost dan een gelijkmatige rit met hetzelfde gemiddelde. Genormaliseerd vermogen weegt de intensieve stukken zwaarder om dat weer te geven. De intensiteitsfactor - genormaliseerd vermogen gedeeld door FTP - beschrijft vervolgens hoe zwaar de rit was, los van de lengte.
De getallen lezen
Als ruwe richtlijn: onder 150 TSS ben je de volgende dag fris, 150 tot 300 kost meestal wat restvermoeidheid, en boven 300 vraagt doorgaans een echte hersteldag. De intensiteitsfactor is het bijbehorende getal: onder 0,75 is duurwerk, 0,85 tot 0,95 dekt tempo en sweetspot, en alles boven 1,0 is een zware inspanning die je niet lang volhoudt.
TSS is alleen zo goed als je FTP. Is je drempel verouderd, dan is elke score systematisch verkeerd - een te hoge FTP laat zware ritten licht lijken en verbergt oplopende vermoeidheid. De waarde van TSS zit bovendien in de trend en niet in de losse rit: een houdbaar weektotaal dat je kunt herhalen verslaat een indrukwekkend totaal waar je twee weken van moet bijkomen.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede wekelijkse TSS?
Dat hangt volledig af van je trainingsverleden. Recreatieve renners verzamelen vaak 300 tot 500 per week, fanatieke amateurs 500 tot 800, en fulltime renners ruim boven 1000. Het juiste getal is er een dat je week na week kunt herhalen zonder dat je vorm terugloopt.
Kan ik TSS berekenen zonder vermogensmeter?
Ja, via een vervanger. TSS op basis van hartslag gebruikt de tijd in hartslagzones, en er bestaan ook schattingen via snelheid. Beide zijn grover dan het getal uit vermogen, maar volgen de trainingsbelasting goed genoeg. WattLog.PRO valt automatisch terug van vermogen op hartslag en daarna op snelheid.
Wat is het verschil tussen genormaliseerd en gemiddeld vermogen?
Gemiddeld vermogen is het gewone gemiddelde. Genormaliseerd vermogen weegt zware inspanningen zwaarder om hun onevenredige fysiologische kosten weer te geven. Op een gelijkmatige rit zijn ze vrijwel identiek; in een groepsrit met demarrages of een criterium kan het genormaliseerde vermogen veel hoger liggen.