Une heure roulée exactement à la FTP vaut 100 TSS par définition. L'intensity factor est simplement la normalized power divisée par la FTP.
Laissez-le s'additionner tout seul WattLog.PRO calcule le TSS de chaque sortie et suit la charge glissante qui en découle, pour que vous voyiez la forme et la fatigue se construire au lieu de noter vos séances une par une.
Ouvrir WattLog.PROCe que mesure vraiment le TSS
Le training stress score combine la dureté d'une sortie et sa durée en un seul chiffre qui décrit son coût physiologique. Le repère est simple : une heure exactement à votre FTP vaut 100. Tout le reste en découle, si bien qu'une tranquille sortie d'endurance de trois heures et une séance d'intervalles féroce de 45 minutes peuvent donner des scores proches par des chemins très différents.
Le calcul utilise la normalized power plutôt que la simple puissance moyenne, car une sortie avec de fortes relances coûte plus cher qu'une sortie régulière à la même moyenne. La normalized power pondère les portions à haute intensité pour en tenir compte. L'intensity factor, la normalized power divisée par la FTP, décrit ensuite la dureté de la sortie indépendamment de sa durée.
Lire les chiffres
En gros, sous 150 TSS vous êtes frais le lendemain, entre 150 et 300 il reste généralement un peu de fatigue résiduelle, et au-delà de 300 il faut en général une vraie journée de récupération. L'intensity factor est le chiffre complémentaire : sous 0,75 c'est de l'endurance, de 0,85 à 0,95 on couvre le tempo et le sweet spot, et au-delà de 1,0 c'est un effort dur qu'on ne tient pas longtemps.
Le TSS ne vaut que ce que vaut votre FTP. Si votre seuil n'est plus à jour, chaque score est systématiquement faux : une FTP surestimée fait paraître faciles les sorties dures et masque la fatigue qui s'accumule. La valeur du TSS tient aussi à la tendance plutôt qu'à la sortie isolée : un total hebdomadaire soutenable que vous pouvez répéter vaut mieux qu'un total impressionnant dont il vous faut quinze jours pour récupérer.
Questions fréquentes
Quel est un bon TSS hebdomadaire ?
Cela dépend entièrement de votre historique d'entraînement. Les cyclistes loisir cumulent souvent 300 à 500 par semaine, les amateurs assidus 500 à 800 et les coureurs à plein temps bien plus de 1000. Le bon chiffre est celui que vous pouvez reproduire semaine après semaine sans que votre forme recule.
Peut-on calculer le TSS sans capteur de puissance ?
Oui, par substitution. Le TSS basé sur la fréquence cardiaque utilise le temps passé dans les zones cardio, et il existe aussi des estimations basées sur la vitesse. Les deux sont plus grossiers que le chiffre basé sur la puissance, mais suivent la charge d'entraînement assez bien pour être utiles. WattLog.PRO bascule automatiquement de la puissance à la fréquence cardiaque, puis à la vitesse.
Quelle différence entre normalized power et puissance moyenne ?
La puissance moyenne est la simple moyenne. La normalized power pondère davantage les efforts intenses pour refléter leur coût physiologique disproportionné. Sur une sortie régulière, les deux sont presque identiques ; sur une sortie de groupe en relances ou un critérium, la normalized power peut être bien plus élevée.