Una hora rodando exactamente al FTP son 100 TSS por definición. El intensity factor es simplemente la normalized power dividida entre el FTP.
Deja que se sume solo WattLog.PRO calcula el TSS de cada salida y sigue la carga acumulada que hay detrás, para que veas cómo crecen la forma y la fatiga en lugar de puntuar las sesiones una a una.
Abrir WattLog.PROQué mide realmente el TSS
El training stress score combina lo dura que fue una salida con lo que duró en un solo número que describe su coste fisiológico. La referencia es sencilla: una hora exactamente a tu FTP suma 100. Todo lo demás escala a partir de ahí, así que un tranquilo rodaje de resistencia de tres horas y una salvaje sesión de intervalos de 45 minutos pueden dar puntuaciones parecidas por caminos muy distintos.
El cálculo usa la normalized power en lugar de la potencia media simple, porque una salida con arreones duros cuesta más que una regular con la misma media. La normalized power pondera las partes de alta intensidad para reflejarlo. El intensity factor, la normalized power dividida entre el FTP, describe luego lo dura que fue la salida con independencia de su duración.
Cómo leer las cifras
Como guía aproximada, por debajo de 150 TSS al día siguiente estás fresco, entre 150 y 300 suele quedar algo de fatiga residual, y por encima de 300 normalmente hace falta un día de recuperación de verdad. El intensity factor es la cifra complementaria: por debajo de 0,75 es rodaje de resistencia, de 0,85 a 0,95 abarca tempo y sweet spot, y cualquier cosa por encima de 1,0 es un esfuerzo duro que no se puede mantener mucho tiempo.
El TSS vale lo que vale tu FTP. Si tu umbral está desactualizado, todas las puntuaciones están sistemáticamente mal: un FTP inflado hace que las salidas duras parezcan fáciles y esconde la fatiga que se acumula. El valor del TSS, además, está en la tendencia más que en la salida suelta: un total semanal sostenible que puedes repetir vale más que uno impresionante del que tardas quince días en recuperarte.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen TSS semanal?
Depende por completo de tu historial de entrenamiento. Los cicloturistas suelen acumular de 300 a 500 por semana, los aficionados comprometidos de 500 a 800 y los corredores a tiempo completo bastante más de 1000. La cifra correcta es la que puedes repetir semana tras semana sin que tu forma vaya hacia atrás.
¿Puedo calcular el TSS sin medidor de potencia?
Sí, con sustitutos. El TSS basado en frecuencia cardíaca usa el tiempo en zonas de pulso, y también hay estimaciones basadas en la velocidad. Ambos son más toscos que la cifra basada en potencia, pero siguen la carga de entrenamiento lo bastante bien como para ser útiles. WattLog.PRO pasa automáticamente de la potencia a la frecuencia cardíaca y luego a la velocidad.
¿Qué diferencia hay entre normalized power y potencia media?
La potencia media es la media simple. La normalized power da más peso a los esfuerzos duros para reflejar su coste fisiológico desproporcionado. En una salida regular las dos son casi idénticas; en una grupeta a tirones o en un critérium, la normalized power puede ser mucho más alta.