Entrena con un objetivo.
No solo con volumen.

Ideal para: Cualquiera que vuelva tras un parón o se suba por primera vez a un rodillo inteligente. El objetivo es la constancia, no la forma: la forma llega después.

Ideal para: Ciclistas que ya tienen una rutina y quieren empezar a ver mejoras aeróbicas reales. Las sesiones de tempo de las semanas 3–6 son un anticipo de lo que es entrenar de forma estructurada.

Ideal para: Ciclistas de más de 50 años que quieren entrenar de forma estructurada sin la deuda de recuperación que deja seguir planes pensados para treintañeros. Nunca dos días de intensidad seguidos.

Ideal para: Ciclistas que llevan 6+ meses entrenando con constancia y quieren una mejora del FTP medible. Las sesiones de umbral de 2×20 min de las semanas 7–8 son la prueba de fuego: si las aguantas, tu FTP ha subido.

Ideal para: Ciclistas con poco tiempo que no pueden hacer semanas de 12 horas pero quieren mejoras reales. El sweet spot aporta aproximadamente el 80 % del beneficio del trabajo en umbral con una fracción del coste de recuperación.

Ideal para: Cualquiera con una marcha cicloturista, una gran fondo o una prueba solidaria de 160 km en el calendario. La salida larga de 3 horas de la semana 8 es la que da confianza: después, el día de la prueba parece asumible.

Ideal para: Ciclistas con una base aeróbica sólida (6+ meses de entrenamiento constante) que se han estancado y necesitan subir el techo. No hagas este bloque más de dos veces al año: es un estímulo, no un estilo de vida.

Ideal para: Cualquiera con una carrera, una marcha o un objetivo dentro de 3 semanas. El trabajo duro ya está hecho: este plan te lleva a la salida en la mejor forma posible sin cavar un hoyo nuevo.