目的を持ってトレーニング。
量だけでなく。

こんな方に： ブランク明けの方や、初めてスマートトレーナーに乗る方に。目標はフィットネスではなく継続です。フィットネスは後からついてきます。

こんな方に： ルーティンが身につき、有酸素能力の本格的な向上を実感したい方に。3〜6週目のテンポ走で、構造化トレーニングがどんなものかを体験できます。

こんな方に： 30代向けのプランをこなして回復が追いつかなくなる、という事態を避けつつ、構造化トレーニングをしたい50歳以上のライダーに。高強度の日が連続することは決してありません。

こんな方に： 6か月以上継続してトレーニングしていて、目に見えるFTPアップを狙う方に。7〜8週目の2×20分の閾値セッションが試金石です。こなせれば、FTPは上がっています。

こんな方に： 週12時間は確保できないけれど、確かな成果がほしい忙しい方に。スイートスポットは、閾値トレーニングの効果のおよそ80%を、はるかに少ない回復コストで得られます。

こんな方に： ロングライドイベントやグランフォンド、チャリティライドなど、160kmの予定がある方に。8週目の3時間ロングライドが自信につながります。それを越えれば、本番の日も乗り切れると感じられるはずです。

こんな方に： しっかりした有酸素ベース（6か月以上の継続的なトレーニング）があり、伸び悩んでいて天井を上げる必要がある方に。このブロックは年2回までにしてください。生活習慣ではなく、刺激として使うものです。

こんな方に： 3週間後にレースやロングライドイベント、目標がある方に。きついトレーニングはもう済んでいます。このプランは、新たに疲労をためることなく、最高の状態でスタートラインに立てるようにします。