係数：20分テストは95%、8分テストは90%、ランプテストは1分間ピークパワーの75%。60分テストは補正不要で、それ自体が定義です。
推定ではなく、測定しよう WattLog.PROのガイド付きランプテストは、トレーナーを制御し、ケイデンスから限界点を見極め、新しいFTPをプロフィールに直接書き込みます。
WattLog.PROを開く計算のしくみ
Functional Threshold Powerとは、約1時間維持できる最も高い平均パワーのことです。それを確かめるために1時間全力で走りたい人はまずいないので、実用的なプロトコルはどれも短い時間で走り、補正係数を掛けます。20分の全力走は0.95倍、8分は0.90倍、ランプテストは1分間のベストパワーを0.75倍します。
これらの係数は集団の平均値であって、物理法則ではありません。無酸素能力の高いライダーは短いテストで高い数値を叩き出し、実際には維持できないFTP推定値になってしまいます。ディーゼルエンジン型のタイムトライアリストは、その逆になることがよくあります。テストが長いほど補正も誤差も小さくなります。だからこそ20分プロトコルは、正確さと苦しさのバランスが最も信頼できる方法であり続けています。
数値の活用法
FTPはトロフィーではなく、スケールを決める係数です。本当の役割は、トレーニングゾーンの境界を決め、指定されたインターバルが狙いどおりの生理学的強度になるようにすることです。FTPが20ワット高すぎると、スイートスポットのつもりのセッションはすべて実質的に閾値セッションになり、適応より何週間も早く疲労がやってきます。
ビルド期には6〜8週間ごとに再テストし、ライドから何かが変わったと感じたときにも行いましょう。以前はきつかったインターバルが楽に感じる、走り慣れた峠で急にタイムがかかるようになった、といったときです。テストとテストのあいだは、一定のパワーでの主観的なきつさに注目してください。その変化は、カレンダーよりも早く教えてくれることが多いものです。
よくある質問
最も正確なFTPテストはどれですか？
補正係数がまったく不要な60分テストです。実際には、20分プロトコルが最もバランスの良い選択です。0.95の係数は十分に検証されており、再現性もあります。ランプテストは最も楽ですが、1分間のパワーは無酸素能力に大きく左右されるため、ライダーによるばらつきが最も大きくなります。
インドアのFTPが屋外より低いのはなぜですか？
よくある原因は冷却不足です。風がないと深部体温が上がり、心拍数がドリフトし、維持できるパワーが5〜10パーセント下がることも珍しくありません。ポジションやモチベーションも影響します。数値と格闘するより、インドア用のFTPを別に持ち、しっかりした扇風機を用意しましょう。
どのくらいの頻度で再テストすべきですか？
トレーニングブロック中なら6〜8週間ごとで十分です。それ以上頻繁にテストすると、毎回ハードなセッションを1回費やすことになり、変化も誤差の範囲に収まりがちです。きつい週の終わりではなく休養期間のあとにテストしましょう。そうでないと、フィットネスではなく疲労を測ることになります。