Moltiplicatori: 95% per un test da 20 minuti, 90% per 8 minuti, 75% della potenza di picco su un minuto per un ramp test. Un test da 60 minuti non richiede correzioni: è la definizione stessa.
Misurala invece di stimarla WattLog.PRO esegue un ramp test guidato che controlla il rullo, osserva la cadenza per individuare il punto di cedimento e scrive la nuova FTP direttamente nel tuo profilo.
Apri WattLog.PROCome funziona il calcolo
La Functional Threshold Power è la potenza media più alta che riusciresti a tenere per circa un'ora. Quasi nessuno ha voglia di fare un'ora a tutta per scoprirlo, quindi ogni protocollo pratico usa uno sforzo più breve e applica un fattore di correzione. Uno sforzo massimale da 20 minuti si moltiplica per 0,95, uno da 8 minuti per 0,90, e un ramp test prende la tua miglior potenza su un minuto e la moltiplica per 0,75.
Questi fattori sono medie di popolazione, non leggi della fisica. Un ciclista con una forte componente anaerobica sfonderà un test breve e si ritroverà con una stima di FTP che in realtà non riesce a sostenere; un cronoman con un motore diesel spesso scopre il contrario. Più il test è lungo, più la correzione e l'errore sono piccoli: per questo il protocollo da 20 minuti resta il compromesso più affidabile tra precisione e sofferenza.
Come usare il numero
L'FTP non è un trofeo, è un fattore di scala. Il suo vero compito è fissare i confini delle zone di allenamento, così che un intervallo prescritto cada all'intensità fisiologica per cui è stato pensato. Se la tua FTP è 20 watt troppo alta, ogni sessione sweet spot che fai è in realtà una sessione in soglia, e la fatica arriva settimane prima dell'adattamento.
Rifai il test ogni sei-otto settimane durante un periodo di costruzione, e ogni volta che le uscite ti dicono che qualcosa è cambiato: intervalli che prima facevano male e ora sembrano facili, o una salita che conosci bene che all'improvviso richiede più tempo. Tra un test e l'altro, osserva la fatica percepita a una potenza fissa. Quella deriva di solito è un campanello d'allarme migliore del calendario.
Domande frequenti
Qual è il test FTP più preciso?
Il test da 60 minuti, perché non richiede alcun fattore di correzione. In pratica il protocollo da 20 minuti è il miglior compromesso: il moltiplicatore 0,95 è ben validato e lo sforzo è ripetibile. I ramp test sono i meno massacranti ma variano di più da ciclista a ciclista, perché la potenza su un minuto dipende molto dalla capacità anaerobica.
Perché la mia FTP indoor è più bassa che all'aperto?
Di solito la colpa è del raffreddamento. Senza un flusso d'aria la temperatura corporea sale, la frequenza cardiaca deriva e la potenza sostenibile cala, spesso del 5–10 percento. Contano anche posizione e motivazione. Tieni una FTP indoor separata invece di litigare con il numero, e procurati un vero ventilatore.
Ogni quanto dovrei rifare il test?
Ogni sei-otto settimane durante un blocco di allenamento è più che sufficiente. Testarti più spesso ti costa ogni volta una sessione dura e di solito la variazione resta dentro il margine di errore. Fai il test dopo un periodo di riposo, non alla fine di una settimana pesante, altrimenti misuri la fatica invece della forma.