Le categorie seguono il profilo di potenza di Coggan per ciclisti uomini alla soglia. Usale come una mappa di massima, non come un verdetto.
Seguilo per tutta la stagione Un singolo valore di W/kg dice poco. WattLog.PRO conserva tutto lo storico, così vedi se il rapporto migliora perché è salita la potenza o solo perché è sceso il peso.
Apri WattLog.PROPerché il rapporto conta
In salita quasi tutta la tua potenza combatte la gravità, e la gravità dipende dalla tua massa. Due ciclisti a 300 watt salgono a velocità molto diverse se uno pesa 60 chili e l'altro 85. Per questo è il rapporto peso-potenza, non la potenza assoluta, a predire le prestazioni in salita, ed è per questo che il rapporto è il modo standard di confrontare ciclisti di corporatura diversa.
In pianura la logica si ribalta. Lì la potenza combatte la resistenza dell'aria, che dipende dall'area frontale più che dalla massa, quindi di solito vince il ciclista più grosso con più watt assoluti. Un velocista pesante con un W/kg modesto può essere imprendibile in un arrivo in pianura e staccarsi alla prima vera pendenza. Nessuno dei due numeri è migliore; rispondono a domande diverse.
Migliorarlo onestamente
Le leve sono solo due: alzare la potenza o ridurre la massa. Alzare la potenza è più lento ma lascia intatto tutto il resto. Dimagrire sembra la via più rapida su un foglio di calcolo, e per un po' lo è, ma oltre un certo punto la potenza inizia a scendere insieme al peso, e il rapporto si blocca o peggiora mentre ti senti sempre peggio.
Confrontati con la tua storia, non con una tabella di categorie. Le categorie derivano da dati di test e variano con età, sesso e condizioni del test. Un rapporto salito da 3,2 a 3,6 nel corso di un inverno è senza dubbio una buona notizia, qualunque etichetta abbiano i due numeri.
Domande frequenti
Quanti watt per chilo sono un buon valore nel ciclismo?
Un cicloamatore in forma di solito si trova tra 2,5 e 3,5 W/kg alla soglia. Gli amatori agonisti forti stanno intorno a 4–4,5, e i professionisti su strada superano 5,5. Il contesto conta più dell'etichetta: il numero da tenere d'occhio è il tuo andamento nel corso della stagione.
Devo usare l'FTP o la potenza di picco?
L'FTP per le salite lunghe, che è il caso a cui di solito si riferisce il rapporto. La potenza di picco su cinque minuti o su un minuto dà un rapporto diverso e altrettanto utile per strappi brevi e ripidi e per gli scatti. Basta essere coerenti su quale citi, perché i numeri cambiano parecchio.
Il peso della bici conta?
Non in questo calcolo, che per convenzione usa il peso corporeo così da poter confrontare i ciclisti. Il peso della bici però incide eccome su quanto vai forte davvero in salita: per la velocità reale su una pendenza usa il calcolatore potenza-velocità, che considera il peso totale del sistema.