Las categorías siguen el perfil de potencia de Coggan para ciclistas hombres en umbral. Úsalas como un mapa aproximado, no como un veredicto.
Síguelo durante toda la temporada Un único valor de W/kg dice poco. WattLog.PRO guarda todo el historial, para que veas si la relación mejora porque ha subido la potencia o solo porque ha bajado el peso.
Abrir WattLog.PROPor qué importa la relación
Cuesta arriba, casi toda tu potencia lucha contra la gravedad, y la gravedad depende de tu masa. Dos ciclistas a 300 vatios suben a velocidades muy distintas si uno pesa 60 kilos y el otro 85. Por eso es la relación potencia-peso, y no la potencia absoluta, la que predice el rendimiento en subida, y por eso es la forma estándar de comparar ciclistas de distinto tamaño.
En llano la lógica se invierte. Ahí la potencia lucha contra la resistencia del aire, que depende de la superficie frontal más que de la masa, así que el ciclista más grande y con más vatios absolutos suele ganar. Un sprinter pesado con unos W/kg modestos puede ser intocable en una llegada en llano y quedarse cortado en la primera rampa seria. Ninguna cifra es mejor; responden a preguntas distintas.
Mejorarla de forma honesta
Solo hay dos palancas: subir la potencia o bajar la masa. Subir la potencia es más lento, pero deja todo lo demás intacto. Perder peso parece el camino más rápido en una hoja de cálculo, y durante un tiempo lo es, pero a partir de cierto punto la potencia empieza a caer con el peso, y la relación se estanca o empeora mientras te sientes cada vez peor.
Compárate con tu propio historial y no con una tabla de categorías. Las categorías salen de datos de test y varían con la edad, el sexo y las condiciones del test. Una relación que ha pasado de 3,2 a 3,6 a lo largo de un invierno es sin duda una buena noticia, lleve la etiqueta que lleve cada cifra.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos vatios por kilo son un buen valor en ciclismo?
Un cicloturista en forma suele estar entre 2,5 y 3,5 W/kg en umbral. Los aficionados que compiten a buen nivel rondan 4–4,5, y los profesionales de carretera superan los 5,5. El contexto importa más que la etiqueta: el número que vale la pena seguir es tu propia tendencia a lo largo de la temporada.
¿Uso el FTP o la potencia máxima?
El FTP para subidas largas, que es de lo que suele tratar esta relación. La potencia máxima de cinco minutos o de un minuto da otra relación, también útil, para repechos cortos y duros y para ataques. Solo sé coherente con la que mencionas, porque las cifras cambian mucho.
¿Cuenta el peso de la bici?
No en este cálculo, que por convención usa el peso corporal para poder comparar ciclistas. El peso de la bici sí influye, y mucho, en lo rápido que subes de verdad: para la velocidad real en una pendiente, usa la calculadora de potencia y velocidad, que tiene en cuenta el peso total del conjunto.