Les catégories suivent le profil de puissance de Coggan pour les cyclistes hommes au seuil. Utilisez-les comme une carte approximative, pas comme un verdict.
Suivez-le sur toute une saison Une seule valeur de W/kg ne dit pas grand-chose. WattLog.PRO conserve tout l'historique, pour que vous voyiez si le rapport progresse parce que la puissance a augmenté ou seulement parce que le poids a baissé.
Ouvrir WattLog.PROPourquoi ce rapport compte
En montée, presque toute votre puissance lutte contre la gravité, et la gravité dépend de votre masse. Deux cyclistes à 300 watts montent à des vitesses très différentes si l'un pèse 60 kilos et l'autre 85. C'est pourquoi le rapport poids-puissance, et non la puissance brute, prédit la performance en montée, et pourquoi ce rapport est la façon standard de comparer des cyclistes de gabarits différents.
Sur le plat, la logique s'inverse. La puissance y lutte contre la résistance de l'air, qui dépend de la surface frontale plus que de la masse, donc le cycliste le plus costaud avec plus de watts bruts l'emporte généralement. Un sprinteur lourd avec un W/kg modeste peut être intouchable dans une arrivée au plat et lâché dès la première vraie pente. Aucun des deux chiffres n'est meilleur ; ils répondent à des questions différentes.
L'améliorer honnêtement
Il n'y a que deux leviers : augmenter la puissance ou réduire la masse. Augmenter la puissance est plus lent mais ne touche à rien d'autre. Perdre du poids semble le chemin le plus rapide sur un tableur, et ça l'est un temps, mais au-delà d'un certain point la puissance se met à baisser avec le poids, et le rapport stagne ou recule pendant que vous vous sentez de plus en plus mal.
Comparez-vous à votre propre historique plutôt qu'à un tableau de catégories. Les catégories sont tirées de données de tests et varient selon l'âge, le sexe et les conditions du test. Un rapport passé de 3,2 à 3,6 au cours d'un hiver est sans ambiguïté une bonne nouvelle, quelle que soit l'étiquette de chaque chiffre.
Questions fréquentes
Combien de watts par kilo, c'est un bon niveau à vélo ?
Un cycliste loisir en forme se situe généralement entre 2,5 et 3,5 W/kg au seuil. Les bons coureurs amateurs tournent autour de 4 à 4,5, et les professionnels sur route dépassent 5,5. Le contexte compte plus que l'étiquette : le chiffre à surveiller, c'est votre propre tendance au fil de la saison.
Faut-il utiliser la FTP ou la puissance maximale ?
La FTP pour les montées longues, ce dont il est généralement question avec ce rapport. La puissance maximale sur cinq minutes ou une minute donne un autre rapport, utile lui aussi, pour les bosses courtes et raides et les attaques. Soyez simplement cohérent sur celui que vous citez, car les chiffres diffèrent beaucoup.
Le poids du vélo compte-t-il ?
Pas dans ce calcul, qui utilise par convention le poids corporel pour pouvoir comparer les cyclistes. Le poids du vélo influe pourtant bel et bien sur votre vitesse réelle en montée : pour la vitesse réelle sur une pente, utilisez le calculateur puissance-vitesse, qui prend en compte le poids total.