Modèle en pourcentage de la maximale : les zones commencent à 50, 60, 70, 80 et 90 pour cent de la FCmax. Beaucoup d'autres calculateurs utilisent plutôt un pourcentage du seuil lactique, ce qui donne des chiffres différents.
Réglez vos vraies zones une fois pour toutes WattLog.PRO vous permet d'enregistrer une FCmax mesurée et de modifier à la main chaque limite de zone, puis les applique à chaque sortie enregistrée. Les formules basées sur l'âge ne sont qu'un point de départ.
Ouvrir WattLog.PRODeux modèles de zones différents
Il existe deux façons courantes de construire des zones de fréquence cardiaque, et elles ne concordent pas. L'une exprime les zones en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ; l'autre utilise un pourcentage de la fréquence cardiaque au seuil lactique. Ce calculateur utilise le modèle en pourcentage de la maximale, avec des zones qui commencent à 50, 60, 70, 80 et 90 pour cent, car c'est le modèle que l'app WattLog.PRO applique à vos sorties enregistrées.
Si vous avez vu d'autres limites ailleurs, c'est presque toujours pour cette raison : une Zone 4 basée sur le seuil et une Zone 4 basée sur la maximale ne sont tout simplement pas la même chose. Aucune n'est fausse, mais les mélanger l'est, alors choisissez un modèle et tenez-vous-y. Ce qui compte pour l'entraînement, c'est que le même effort tombe toujours dans la même zone.
Obtenir une maximale fiable
La formule 220 moins l'âge est une moyenne de population avec un écart type d'environ 10 à 12 battements. C'est assez pour décaler vos zones d'une tranche entière : considérez la valeur par défaut comme provisoire tant que vous n'avez pas de vraies données. Si vous avez déjà vu un chiffre plus élevé dans une montée difficile ou un sprint final, ce chiffre observé l'emporte sur la formule.
La fréquence cardiaque suit aussi l'effort avec 20 à 30 secondes de retard et dérive vers le haut au fil d'une longue sortie, à mesure que vous chauffez et vous déshydratez. Elle est donc peu adaptée aux intervalles courts et excellente pour le travail d'endurance régulier, où la dérive elle-même vous dit comment se passe la sortie. Pour tout ce qui dure moins de trois minutes environ, utilisez la puissance.
Questions fréquentes
Pourquoi ces zones diffèrent-elles de celles d'autres calculateurs ?
Parce que la plupart des sites de vélo calculent les zones à partir de la fréquence cardiaque au seuil lactique, alors que celui-ci utilise un pourcentage de la maximale. Le même effort tombe dans une zone numérotée différemment selon le modèle. La cohérence compte plus que le choix : utilisez le modèle de votre app d'entraînement.
Comment trouver ma vraie fréquence cardiaque maximale ?
Le chiffre le plus élevé que vous ayez réellement vu lors d'un effort maximal : une longue montée terminée à bloc, ou un sprint difficile en fin de course. Un vrai test consiste en paliers progressifs jusqu'à l'épuisement et se fait de préférence en bonne santé et bien reposé. Ne cherchez jamais votre maximale fatigué ou malade.
Ma fréquence cardiaque est plus haute que d'habitude à puissance égale. Pourquoi ?
La dérive cardiaque. La chaleur, la déshydratation, la fatigue accumulée, la caféine, le stress et la maladie font tous monter la fréquence cardiaque à puissance égale. Une hausse persistante de 5 à 10 battements sur plusieurs jours est un signal fiable qu'il vous faut de la récupération, pas une séance difficile de plus.