Dieser Rechner nutzt das Prozent-vom-Maximum-Modell - die Zonen beginnen bei 50, 60, 70, 80 und 90 Prozent des Maximalpulses. Viele andere Rechner rechnen stattdessen mit Prozent der Laktatschwelle, was andere Werte ergibt.
Setze deine echten Zonen einmal In WattLog.PRO kannst du einen gemessenen Maximalpuls hinterlegen und jede Zonengrenze von Hand anpassen; die App wendet sie dann auf jede aufgezeichnete Fahrt an. Altersformeln sind nur ein Ausgangspunkt.
WattLog.PRO öffnenZwei unterschiedliche Zonenmodelle
Es gibt zwei gängige Wege, Herzfrequenzzonen zu bilden, und sie widersprechen einander. Der eine drückt Zonen als Prozentsatz des Maximalpulses aus, der andere als Prozentsatz der Laktatschwellen-Herzfrequenz. Dieser Rechner nutzt das Prozent-vom-Maximum-Modell mit Zonen ab 50, 60, 70, 80 und 90 Prozent, weil die WattLog.PRO-App dieses Modell auf deine aufgezeichneten Fahrten anwendet.
Wenn du anderswo andere Grenzen gesehen hast, ist das fast immer der Grund - eine schwellenbasierte Zone 4 und eine maximumbasierte Zone 4 sind schlicht nicht dasselbe. Keines der Modelle ist falsch, sie zu mischen aber schon; wähle also eines und bleib dabei. Fürs Training zählt, dass dieselbe Belastung immer in derselben Zone landet.
Einen brauchbaren Maximalpuls finden
Die Formel 220 minus Alter ist ein Populationsmittelwert mit einer Standardabweichung von etwa 10 bis 12 Schlägen. Das reicht aus, um deine Zonen um ein ganzes Band zu verschieben, betrachte den Standardwert also als Platzhalter, bis du echte Daten hast. Wenn du je einen höheren Wert an einem harten Anstieg oder im Zielsprint gesehen hast, schlägt diese Beobachtung die Formel.
Die Herzfrequenz hinkt der Belastung außerdem 20 bis 30 Sekunden hinterher und driftet über eine lange Fahrt nach oben, während du dich erhitzt und Flüssigkeit verlierst. Das macht sie schlecht für kurze Intervalle und hervorragend für ruhige Grundlagenarbeit, wo die Drift selbst verrät, wie die Fahrt läuft. Für alles unter etwa drei Minuten nimm die Leistung.
Häufige Fragen
Warum weichen diese Zonen von anderen Rechnern ab?
Weil die meisten Radsportseiten Zonen aus der Laktatschwellen-Herzfrequenz bilden, dieser Rechner aber aus dem Prozentsatz des Maximums. Dieselbe Belastung landet in den beiden Modellen in unterschiedlich nummerierten Zonen. Konsistenz zählt mehr als die Wahl, nimm also das Modell, das deine Trainings-App verwendet.
Wie finde ich meinen echten Maximalpuls?
Der höchste Wert, den du bei einer maximalen Belastung wirklich gesehen hast - ein langer, voll ausgefahrener Anstieg oder ein harter Sprint am Rennende. Ein formaler Test besteht aus progressiven Intervallen bis zur Ausbelastung und sollte gesund und ausgeruht erfolgen. Jage niemals einen Maximalpuls, wenn du müde oder krank bist.
Mein Puls ist bei gleicher Leistung höher als sonst. Warum?
Kardiale Drift. Hitze, Dehydrierung, angesammelte Ermüdung, Koffein, Stress und Krankheit heben den Puls bei gegebener Leistung. Eine anhaltende Erhöhung um 5 bis 10 Schläge über mehrere Tage ist ein verlässliches Signal, dass du Erholung brauchst und nicht die nächste harte Einheit.