Ten kalkulator używa modelu procentu tętna maksymalnego - strefy zaczynają się na 50, 60, 70, 80 i 90 procentach HRmax. Wiele innych kalkulatorów liczy procent tętna progowego, co daje inne liczby.
Ustaw prawdziwe strefy raz WattLog.PRO pozwala zapisać zmierzone HRmax i ręcznie edytować każdą granicę strefy, a potem stosuje je do każdej nagranej jazdy. Wzory z wieku to tylko punkt wyjścia.
Otwórz WattLog.PRODwa różne modele stref
Strefy tętna buduje się na dwa popularne sposoby i te sposoby się ze sobą nie zgadzają. Jeden wyraża strefy jako procent tętna maksymalnego, drugi jako procent tętna progowego. Ten kalkulator używa modelu procentu tętna maksymalnego, ze strefami zaczynającymi się na 50, 60, 70, 80 i 90 procentach, bo taki model aplikacja WattLog.PRO stosuje do Twoich nagranych jazd.
Jeśli widziałeś gdzie indziej inne granice, to prawie zawsze jest właśnie ten powód - Strefa 4 liczona z progu i Strefa 4 liczona z maksimum to po prostu nie to samo. Żaden z modeli nie jest błędny, ale ich mieszanie już tak, więc wybierz jeden i przy nim zostań. Dla treningu liczy się to, żeby ten sam wysiłek zawsze trafiał w tę samą strefę.
Jak zdobyć sensowne maksimum
Wzór 220 minus wiek to średnia populacyjna z odchyleniem standardowym rzędu 10 do 12 uderzeń. To wystarczająco szeroko, żeby przesunąć Twoje strefy o całe pasmo, więc traktuj wartość domyślną jako zapchajdziurę, dopóki nie masz realnych danych. Jeśli kiedykolwiek widziałeś wyższą wartość na ciężkim podjeździe albo w finiszu, ta zaobserwowana liczba bije wzór.
Tętno spóźnia się też za wysiłkiem o 20 do 30 sekund i dryfuje w górę przez całą długą jazdę, w miarę jak się nagrzewasz i odwadniasz. To czyni je słabym narzędziem do krótkich interwałów i świetnym do spokojnej pracy wytrzymałościowej, gdzie sam dryf mówi, jak idzie jazda. Do wszystkiego poniżej mniej więcej trzech minut używaj mocy.
Najczęstsze pytania
Dlaczego te strefy różnią się od innych kalkulatorów?
Bo większość stron kolarskich buduje strefy z tętna progowego, a ta używa procentu tętna maksymalnego. Ten sam wysiłek trafia w inaczej ponumerowaną strefę w każdym z modeli. Spójność znaczy więcej niż wybór, więc używaj tego modelu, którego używa Twoja aplikacja treningowa.
Jak znaleźć prawdziwe tętno maksymalne?
To najwyższa wartość, jaką naprawdę widziałeś przy maksymalnym wysiłku - długi podjazd dokończony na full albo mocny sprint na końcu wyścigu. Formalny test polega na progresywnych interwałach do odmowy i najlepiej robić go zdrowym i wypoczętym. Nigdy nie goń za maksimum zmęczony lub chory.
Mam wyższe tętno niż zwykle przy tej samej mocy. Dlaczego?
To dryf sercowy. Upał, odwodnienie, skumulowane zmęczenie, kofeina, stres i choroba podnoszą tętno przy danej mocy. Utrzymujące się przez kilka dni podwyższenie o 5 do 10 uderzeń to wiarygodny sygnał, że potrzebujesz regeneracji, a nie kolejnej ciężkiej jednostki.