Usa il modello a percentuale della massima: le zone iniziano al 50, 60, 70, 80 e 90 percento della FCmax. Molti altri calcolatori usano invece la percentuale della soglia del lattato, che dà numeri diversi.
Imposta una volta le tue zone reali WattLog.PRO ti permette di salvare una FCmax misurata e di modificare a mano ogni limite di zona, poi li applica a ogni uscita che registri. Le formule basate sull'età sono solo un punto di partenza.
Apri WattLog.PRODue modelli di zone diversi
Esistono due modi comuni di costruire le zone di frequenza cardiaca, e non vanno d'accordo. Uno esprime le zone come percentuale della frequenza cardiaca massima; l'altro usa una percentuale della frequenza cardiaca alla soglia del lattato. Questo calcolatore usa il modello a percentuale della massima, con zone che iniziano al 50, 60, 70, 80 e 90 percento, perché è il modello che l'app WattLog.PRO applica alle tue uscite registrate.
Se altrove hai visto limiti diversi, quasi sempre il motivo è questo: una Zona 4 basata sulla soglia e una Zona 4 basata sulla massima semplicemente non sono la stessa cosa. Nessuna delle due è sbagliata, ma mescolarle sì, quindi scegli un modello e restaci. Per l'allenamento conta che lo stesso sforzo finisca sempre nella stessa zona.
Una massima che valga la pena usare
La formula 220 meno l'età è una media di popolazione con una deviazione standard di circa 10–12 battiti. Basta a spostare le tue zone di un'intera fascia, quindi considera il valore predefinito un segnaposto finché non hai dati reali. Se hai mai visto un valore più alto su una salita dura o in uno sprint finale, quel numero osservato batte la formula.
La frequenza cardiaca, poi, segue lo sforzo con 20–30 secondi di ritardo e sale progressivamente durante un'uscita lunga, man mano che ti scaldi e ti disidrati. Questo la rende poco adatta agli intervalli brevi e ottima per il lavoro di resistenza regolare, dove la deriva stessa ti dice come sta andando l'uscita. Per tutto ciò che dura meno di circa tre minuti, usa la potenza.
Domande frequenti
Perché queste zone sono diverse da quelle di altri calcolatori?
Perché la maggior parte dei siti di ciclismo costruisce le zone dalla frequenza cardiaca alla soglia del lattato, mentre questo usa la percentuale della massima. Lo stesso sforzo finisce in una zona con un numero diverso a seconda del modello. Conta più la coerenza della scelta, quindi usa il modello della tua app di allenamento.
Come trovo la mia vera frequenza cardiaca massima?
Il valore più alto che hai visto davvero in uno sforzo massimale: una salita lunga chiusa a tutta o uno sprint duro alla fine di una gara. Un test vero e proprio prevede intervalli progressivi fino all'esaurimento ed è meglio farlo in salute e ben riposati. Non andare mai a caccia della massima quando sei stanco o malato.
A parità di potenza ho la frequenza cardiaca più alta del solito. Perché?
Deriva cardiaca. Caldo, disidratazione, fatica accumulata, caffeina, stress e malattia alzano tutti la frequenza cardiaca a parità di potenza. Un aumento persistente di 5–10 battiti per più giorni è un segnale affidabile che ti serve recupero, non un'altra sessione dura.