Deze rekenmachine gebruikt het percentage-van-maximum-model - de zones beginnen bij 50, 60, 70, 80 en 90 procent van je maximale hartslag. Veel andere rekenmachines gebruiken het percentage van de lactaatdrempel, wat andere getallen oplevert.
Stel je echte zones één keer in In WattLog.PRO leg je een gemeten maximale hartslag vast en pas je elke zonegrens met de hand aan; de app past ze daarna toe op elke opgenomen rit. Leeftijdsformules zijn slechts een beginpunt.
Open WattLog.PROTwee verschillende zonemodellen
Er zijn twee gangbare manieren om hartslagzones op te bouwen, en ze spreken elkaar tegen. De ene drukt zones uit als percentage van de maximale hartslag, de andere als percentage van de lactaatdrempelhartslag. Deze rekenmachine gebruikt het percentage-van-maximum-model, met zones vanaf 50, 60, 70, 80 en 90 procent, omdat de WattLog.PRO-app dat model op je opgenomen ritten toepast.
Als je elders andere grenzen hebt gezien, is dit vrijwel altijd de reden - een drempelgebaseerde Zone 4 en een maximumgebaseerde Zone 4 zijn simpelweg niet hetzelfde. Geen van beide modellen is fout, maar ze mengen wel; kies er dus één en blijf erbij. Voor training telt dat dezelfde inspanning altijd in dezelfde zone belandt.
Een bruikbaar maximum vinden
De formule 220 min leeftijd is een populatiegemiddelde met een standaardafwijking van ongeveer 10 tot 12 slagen. Dat is ruim genoeg om je zones een hele band te verschuiven, dus behandel de standaardwaarde als plaatshouder tot je echte gegevens hebt. Heb je ooit een hogere waarde gezien op een zware klim of in een eindsprint, dan verslaat die waarneming de formule.
Hartslag loopt bovendien 20 tot 30 seconden achter op de inspanning en verschuift over een lange rit omhoog naarmate je opwarmt en vocht verliest. Dat maakt hem slecht voor korte intervallen en uitstekend voor rustig duurwerk, waar die verschuiving zelf vertelt hoe de rit verloopt. Gebruik voor alles onder ongeveer drie minuten je vermogen.
Veelgestelde vragen
Waarom wijken deze zones af van andere rekenmachines?
Omdat de meeste wielersites zones opbouwen vanuit de lactaatdrempelhartslag, en deze vanuit het percentage van het maximum. Dezelfde inspanning belandt in beide modellen in een anders genummerde zone. Consistentie telt zwaarder dan de keuze, gebruik dus het model dat je trainingsapp gebruikt.
Hoe vind ik mijn echte maximale hartslag?
De hoogste waarde die je werkelijk hebt gezien bij een maximale inspanning - een lange klim voluit afgemaakt, of een harde sprint aan het eind van een wedstrijd. Een formele test bestaat uit oplopende intervallen tot uitputting en kun je het best gezond en uitgerust doen. Jaag nooit op een maximum als je moe of ziek bent.
Mijn hartslag is hoger dan normaal bij hetzelfde vermogen. Waarom?
Cardiale drift. Hitte, uitdroging, opgestapelde vermoeidheid, cafeïne, stress en ziekte verhogen de hartslag bij een gegeven vermogen. Een aanhoudende verhoging van 5 tot 10 slagen over meerdere dagen is een betrouwbaar signaal dat je herstel nodig hebt en niet de volgende zware sessie.