Factoren: 95% voor een 20-minutentest, 90% voor 8 minuten, 75% van het piekvermogen over één minuut bij een ramptest. Een test van 60 minuten heeft geen correctie nodig - dat is de definitie.
Meten in plaats van schatten WattLog.PRO draait een begeleide ramptest die je trainer aanstuurt, je cadans bewaakt voor het afhaakpunt en de nieuwe FTP direct in je profiel schrijft.
Open WattLog.PROHoe de berekening werkt
Functioneel drempelvermogen is het hoogste gemiddelde vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Vrijwel niemand wil een uur voluit rijden om daarachter te komen, dus elk praktisch protocol rijdt iets korters en past een correctiefactor toe. Een maximale inspanning van 20 minuten wordt vermenigvuldigd met 0,95, een van 8 minuten met 0,90, en een ramptest neemt je beste minuutvermogen maal 0,75.
Die factoren zijn populatiegemiddelden, geen natuurwetten. Een renner met een grote anaerobe bijdrage blaast een korte test op en komt uit op een FTP die hij in werkelijkheid niet volhoudt; een diesel van een tijdrijder ervaart vaak het omgekeerde. Hoe langer de test, hoe kleiner de correctie en hoe kleiner de fout - daarom blijft het 20-minutenprotocol het meest vertrouwde compromis tussen nauwkeurigheid en afzien.
Wat je met het getal doet
FTP is geen trofee maar een schaalfactor. De echte taak is het bepalen van de grenzen van je trainingszones, zodat een voorgeschreven interval uitkomt op de intensiteit waarvoor het is ontworpen. Ligt je FTP 20 watt te hoog, dan is elke sweetspotsessie stiekem een drempelsessie, en komt de vermoeidheid weken voor de aanpassing.
Test elke zes tot acht weken tijdens een opbouwblok, en altijd wanneer je ritten iets anders vertellen - intervallen die vroeger pijn deden voelen licht, of een bekende klim duurt opeens langer. Let tussen tests op je ervaren inspanning bij een vast vermogen. Die verschuiving is meestal een betere waarschuwing dan de kalender.
Veelgestelde vragen
Welke FTP-test is het nauwkeurigst?
De test van 60 minuten, omdat die helemaal geen correctiefactor nodig heeft. In de praktijk is het 20-minutenprotocol de beste afweging: de factor 0,95 is goed gevalideerd en de inspanning is herhaalbaar. Ramptests zijn het minst zwaar maar verschillen het meest tussen renners, omdat minuutvermogen sterk afhangt van anaerobe capaciteit.
Waarom is mijn FTP binnen lager dan buiten?
Meestal ligt het aan de koeling. Zonder luchtstroom stijgt je kerntemperatuur, verschuift je hartslag en daalt het vol te houden vermogen, vaak met 5 tot 10 procent. Houding en motivatie spelen ook mee. Houd liever een aparte binnen-FTP aan dan te twisten met het getal, en zorg voor een echte ventilator.
Hoe vaak moet ik opnieuw testen?
Elke zes tot acht weken in een trainingsblok is ruim voldoende. Vaker testen kost je telkens een zware sessie en het verschil valt meestal binnen de ruis. Test na een rustperiode in plaats van aan het eind van een zware week, anders meet je vermoeidheid in plaats van vorm.