キロジュール単位の仕事量は、平均パワー×時間です。人間の総効率は約24パーセント、1キロカロリーは4.184キロジュールなので、2つの数値はほぼ同じになります。近似ではなく、本当の偶然の一致です。
フォーム入力ではなく、ライドそのものから WattLog.PROはセッションの記録を1秒ごとにすべて使ってキロジュールを計算します。加減速や惰性走行のあるライドも、ざっくりした平均ではなく正しくカウントされます。
WattLog.PROを開くパワーに基づくカロリーが正確な理由
パワーメーターは機械的な仕事量を直接測定します。平均ワット数に秒数を掛ければ、モデルの仮定を一切使わずに、行った仕事のキロジュールが得られます。これを食事のカロリーに換算するには総効率、つまり代謝エネルギーのうちペダルを踏む力になる割合が必要で、トレーニングを積んだサイクリストのほとんどは24パーセント前後です。
ここで幸運な偶然が働きます。約0.24の効率で割ることと、4.184で割ってキロジュールをキロカロリーに換算することが、ほぼ打ち消し合うのです。そのため、仕事量のキロジュールと消費したキロカロリーは数パーセント以内に収まり、計算しなくても一方をもう一方として読み替えられます。
この数値の使い道
速度、距離、心拍数から求めるカロリー推定は、運動強度を測定ではなく推測しているため、かなり精度が落ちます。速度による推定は向かい風と追い風を区別できません。心拍数による推定は、暑さ、カフェイン、疲労によるドリフトをすべて引き継ぎます。パワーがあるなら、パワーを使いましょう。
ライド中の補給で大切なのは、合計ではなくペースです。多くのライダーが吸収できる炭水化物は1時間あたり60〜90グラムで、ハードなセッションで消費する量には遠く及びません。ロングライド中にエネルギーが不足するのは普通のことです。合計値はライド後の回復計画に使いましょう。なお、この値には、何もしていなくても消費していたはずのエネルギーは含まれていません。
よくある質問
キロジュールとカロリーは本当に同じですか？
物理的には別物ですが、サイクリングでは数値が数パーセント以内に収まります。効率24パーセントの場合、1キロジュールの機械的仕事には約4.2キロジュールの代謝エネルギーが必要で、4.184キロジュールが1キロカロリーです。この2つの換算がほぼ完全に打ち消し合います。
心拍計の数値が違うのはなぜですか？
心拍数から運動強度を推測しているためです。心拍数は暑さ、水分補給、カフェイン、疲労によって変動します。こうした推定値は、パワーに基づく値と20〜30パーセント違うことがよくあります。パワーメーターやスマートトレーナーをお持ちなら、パワーの数値を信頼してください。
ライダーの体重は消費カロリーに影響しますか？
この計算には影響しません。仕事量はペダルで測るので、200ワットで1時間なら誰が出しても同じ仕事量です。体重は特定の速度で走るのに必要なパワーには影響しますが、1ワットあたりのカロリーには影響しません。