TrainingZone-2-Training — Aerobe Basis auf dem Rollentrainer
Zone 2 ist das Fundament jeder Radform. Erfahre, was Zone-2-Training ist, wie du die richtige Intensität triffst und warum es dein FTP langfristig hebt.
Alltag auf dem Rad20 km mit dem Rad zur Arbeit — machbar? Und wie vorbereiten?
20 km Arbeitsweg mit dem Fahrrad klingt viel, ist aber 45–70 Minuten Fahrzeit. Erfahre, wie du dich vorbereitest, was du brauchst und ob es sich lohnt.
Alltag auf dem RadMit dem Rad zur Arbeit pendeln — 20 km pro Strecke
20 km mit dem Rad zur Arbeit: Zeitaufwand, Ausrüstung, Schweiß-Management und Kosten-Ersparnis gegenüber dem Auto.
Ausrüstung & WartungWinterreifen fürs Fahrrad — welche bei Schnee und Eis?
Sommerreifen verlieren auf nassem Asphalt, Schnee und Eis den Grip. Erfahre, welche Winterreifen fürs Fahrrad sich lohnen und wann Spikes sinnvoll sind.
Daten & KennzahlenRamp-Test-Ergebnis richtig interpretieren — woher dein FTP kommt
Ramp Test geschafft — und jetzt? Woher der 75%-Faktor kommt, wann das Ergebnis dein FTP über- oder unterschätzt und wie du den Wert im Training nutzt.
Ausrüstung & WartungFahrrad-Frühjahrscheck in 30 Minuten — Schritt für Schritt
Fahrrad nach dem Winter fit machen: Rahmen, Antrieb, Bremsen, Schrauben und Probefahrt. In 30 Minuten selbst erledigt.
Ernährung & TrinkenYerba Mate für Radfahrer — Koffein, Antioxidantien und Ausdauer
Yerba Mate liefert Koffein ohne Energiespitzen — durch Theobromin und Tannine. Wann und wie du es sinnvoll ins Training integrierst.
Yerba Mate für Radfahrer — Koffein, Antioxidantien und Ausdauer
Yerba Mate liefert Koffein ohne den typischen Einbruch danach — dank Theobromin und Gerbstoffen. Wie und wann du sie ins Trainingsprotokoll einbaust.
Daten & Kennzahlen4 Monate auf dem Smart-Trainer — was das wirklich mit deiner Form auf der Straße macht
Monatelanges strukturiertes Indoor-Training steigert FTP und VO2max vergleichbar mit Outdoor-Training, bei ähnlichem Umfang und Intensität.
Ernährung & TrinkenAlkohol und Form im Radsport — warum du im Trainingsblock darauf verzichten solltest
Alkohol hemmt die Muskelproteinsynthese, stört den Schlaf und lässt TSB auf Kosten der Regenerationsqualität steigen. Der reale Preis für deine Form.
Alltag auf dem RadDehydrierung im Winter — warum Radfahrer auch ohne Schwitzen Wasser verlieren
Im Sommer ist Schweiß sichtbar, im Winter fehlt das Signal — der Flüssigkeitsverlust läuft trotzdem weiter, durch Atmung, Kältediurese und verstecktes Schwitzen.
Ernährung & TrinkenRadfahren unter Alkoholeinfluss — Rechtslage und Kosten für deine Form
Ab 1,6 Promille gilt absolute Fahruntüchtigkeit auch auf dem Rad — Straftat nach §316 StGB. Was das rechtlich bedeutet und was Alkohol physiologisch kostet.