Voeding & hydratatieAvocado in het dieet van een wielrenner — wanneer het loont, wanneer niet
Avocado levert dichte, verzadigende energie, maar nauwelijks snelle koolhydraten. Waar het wél en waar het niet past in je voedingsplan.
Uitrusting & onderhoudWaarom fietshandschoenen dragen — bescherming, grip en comfort
Fietshandschoenen zijn geen fratsen: ze beschermen bij een val, verminderen tintelende handen en geven grip in de regen.
Dagelijks fietsenIn het wiel rijden in het peloton — waarom het loont en hoe het werkt
Rijden in het wiel bespaart 20-40% energie door aerodynamica. Zo werkt het en zo begin je veilig met groepsritten.
Uitrusting & onderhoudLinks/rechts trapasymmetrie — wanneer wordt het verschil in de grafiek een probleem?
De links/rechts vermogensbalans laat zelden een perfecte 50/50 zien. Hoeveel trapasymmetrie normaal is, en wanneer het een signaal is om naar te kijken.
Gezondheid & herstelStress-eten bij wielrenners — de link met trainingsbelasting en hoe je het voorkomt
Stress-eten komt bij trainende wielrenners vaak van hoge ATL, slaaptekort en te weinig calorieën. Check deze drie parameters eerst.
TrainingFietsen naar het werk — hoe ga je om met zweten
De grootste drempel voor woon-werkverkeer per fiets is zweet. Zo los je het op met tempo, kleding en een paar simpele trucs.
Data & metricsTraptechniek verbeteren — cadans, krachtcirkel en oefeningen
Efficiënt trappen betekent gelijkmatige krachtverdeling en de juiste cadans. Vier hometraineroefeningen om je techniek te trainen.
Dagelijks fietsenFietsverzekering — WA, diefstal en schade: wat dekt het en is het de moeite waard
Een gestolen racefiets van 3000 euro, een aanrijding met een voetganger, een gebroken sleutelbeen op een groepsrit. Wat een fietsverzekering dekt en wanneer het loont.
TrainingWarming-up voor fietstraining — waarom het belangrijk is
Direct vol gas fietsen zonder warming-up kost prestatie en verhoogt blessurerisico. Zo warm je goed op per type training.
Gezondheid & herstelEen dutje overdag en herstel als wielrenner — wanneer en hoe lang slapen
20-30 minuten dutje tussen 13:00-15:00 versnelt herstel na zware training zonder je nachtrust te verstoren. Concrete regels.
Uitrusting & onderhoudStuurhoogte afstellen — je positie regelen zonder dure bikefit
De hoogte van je voorbouw bepaalt rugbelasting en vermogen. Zo pas je spacers en voorbouwhoek aan zonder professionele fitting.
Voeding & hydratatieChlorella voor wielrenners — ijzer, chlorofyl en aerobe capaciteit
Chlorella levert ijzer, B12 en chlorofyl — relevant voor vegetarische wielrenners met hoge trainingsbelasting. Dosering en bewijs op een rij.