Voeding & hydratatieWedstrijdvoeding — wat eet je voor, tijdens en na de koers
Maanden opgebouwde vorm kan instorten door slechte voeding rond de start. Zo bouw je carbo-loading, koolhydraten onderweg en herstel op.
Data & metricsFietstrainingsdata lezen — gids voor beginners
NP, IF, TSS, cardiale drift, zoneverdeling — wat betekenen al die cijfers na je rit en welke moet je echt bijhouden?
Uitrusting & onderhoudGoed en veilig remmen op de fiets
Remtechniek maakt het verschil tussen zeker de bocht in gaan en blokkerende wielen. Voorrem, natte weg en afdalingen uitgelegd.
Dagelijks fietsenFietshelm in Nederland — regels, veiligheidsnormen en de juiste maat kiezen
In Nederland is een fietshelm wettelijk niet verplicht. Wat de EN 1078-norm inhoudt, en hoe je een helm kiest die echt goed past.
TrainingTouwtjespringen als aanvullende training voor wielrenners
Touwtjespringen is goedkoop en simpel, maar levert iets dat de fiets zelf niet geeft: schokbelasting, kuitwerk en coördinatietraining.
Data & metricsZwift koppelen aan je hometrainer — eerste stappen en veelvoorkomende problemen
Zwift maakt van een saaie training thuis een virtuele wereld, maar de koppeling met je hometrainer is waar veel beginners vastlopen.
Gezondheid & herstelTeken en fietsen — hoe bescherm je je en wat doe je na een beet
MTB, gravel en trekking voeren je regelmatig door weilanden en bos — het natuurlijke habitat van teken. Zo bescherm je jezelf en verwijder je een teek veilig.
Data & metricsSoorten fietsspatborden — welke passen bij jouw fiets
Vaste, clip-on of zadelpen-spatborden: elk type past bij een ander soort rit. Zo kies je het juiste spatbord voor jouw fiets.
Dagelijks fietsen7 beginnersfouten in het wielrennen — en hoe je ze voorkomt
Elke wielrenner heeft een lijstje gênante beginnersfouten. De 7 meest voorkomende, en hoe je ze herstelt voordat ze je rit verpesten.
Data & metricsInvloed van cadans op hartslag en vermoeidheid — beter watts opwekken met snelheid of kracht?
Dezelfde watts bij 70 en bij 100 rpm kosten je lichaam iets anders. Hoe cadans de belasting verschuift tussen je hart-en-vaatstelsel en je spieren.
Data & metricsGenormaliseerd vermogen (NP/WAP) — wat het is en hoe je het interpreteert
Gemiddeld vermogen klinkt simpel, maar liegt. Genormaliseerd vermogen (NP/WAP) rekent de echte fysiologische belasting van een rit correct door.
Voeding & hydratatieBietensap — het legale geheim wapen van wielrenners
Bietensap is een van de weinige supplementen met stevig bewijs voor prestatieverbetering. Legaal, goedkoop en overal verkrijgbaar.