Uitrusting & onderhoudWelke fiets voor de winter? Zo kies je een winterfiets
Zout, water en modder eisen hun tol. Zo kies je frame, banden en remmen voor een fiets die de winter aankan.
Uitrusting & onderhoudCarbon montagepasta — waarom je die zou moeten gebruiken
Zonder montagepasta glijden carbon onderdelen weg, met een te hoog aandraaimoment als gevolg. Waar en hoe je de pasta toepast.
Data & metricsInvloed van lichaamsgewicht op je fietsprestaties — hoeveel scheelt het echt?
Gewichtsverlies verbetert je W/kg op klimmetjes, maar niet altijd je prestatie. Wanneer helpt afvallen en wanneer schaadt het?
TrainingWat eet je voor een fietstraining — timing en menu
Te veel eten voor de rit geeft een zwaar gevoel, te weinig geeft een energiedip na 40 minuten. Zo bepaal je timing en menu.
Voeding & hydratatieBeste koolhydraatbronnen voor wielrenners — wat eet je dagelijks
Een concrete boodschappenlijst met koolhydraatbronnen per gram, voor dagelijkse voeding, op de fiets en na de training.
Data & metricsCardiale drift (aerobic decoupling) — wat het zegt over je aerobe basis
Bij constant vermogen stijgt je hartslag na verloop van tijd. Bereken decoupling en lees af of je aerobe basis sterk genoeg is.
Uitrusting & onderhoudLekke binnenband repareren — stap voor stap
Een lekke band is de meest voorkomende fietspech. Met bandenlichters, plakset en wat oefening repareer je 'm in 10 minuten.
Uitrusting & onderhoudSoorten fietsframes — materialen, geometrie en toepassing
Aluminium, carbon, staal of titanium: het frame bepaalt gewicht, stijfheid en comfort meer dan welk ander onderdeel dan ook.
Voeding & hydratatieCafeïne en wielrennersprestatie — waarom cafeïnevrije koffiealternatieven niet werken voor de start
Cafeïne is een van de weinige legale ergogene middelen met stevig bewijs. Eikelkoffie en andere cafeïnevrije varianten geven alleen de smaak.
TrainingStretchen na het fietsen — 6 oefeningen in 10 minuten
Uren in het zadel verkorten je heupbuigers en verstijven je rug. Zes rekoefeningen die spanning verminderen en herstel versnellen.
Uitrusting & onderhoudFietsen met een oogafwijking — contactlenzen of een correctiebril?
Een oogafwijking sluit fietsen niet uit, maar wel scherp zien op tijd. Wanneer contactlenzen, clip-in brillenglazen of volledige correctiebrillen de beste keuze zijn.
Dagelijks fietsenFietsvakantie in een lang weekend — zo plan je een meerdaagse rit
Een lang weekend is ideaal voor een fietstrip van 3–4 dagen. Zo voorkom je dat een spontaan uitje in logistieke chaos ontaardt.