We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.
Te veel eten voor de rit geeft een zwaar gevoel, te weinig geeft een energiedip na 40 minuten. Zo bepaal je timing en menu.
Een concrete boodschappenlijst met koolhydraatbronnen per gram, voor dagelijkse voeding, op de fiets en na de training.
Bij constant vermogen stijgt je hartslag na verloop van tijd. Bereken decoupling en lees af of je aerobe basis sterk genoeg is.
Een lekke band is de meest voorkomende fietspech. Met bandenlichters, plakset en wat oefening repareer je 'm in 10 minuten.
Aluminium, carbon, staal of titanium: het frame bepaalt gewicht, stijfheid en comfort meer dan welk ander onderdeel dan ook.
Cafeïne is een van de weinige legale ergogene middelen met stevig bewijs. Eikelkoffie en andere cafeïnevrije varianten geven alleen de smaak.
Uren in het zadel verkorten je heupbuigers en verstijven je rug. Zes rekoefeningen die spanning verminderen en herstel versnellen.
Een oogafwijking sluit fietsen niet uit, maar wel scherp zien op tijd. Wanneer contactlenzen, clip-in brillenglazen of volledige correctiebrillen de beste keuze zijn.
Een lang weekend is ideaal voor een fietstrip van 3–4 dagen. Zo voorkom je dat een spontaan uitje in logistieke chaos ontaardt.
Maanden opgebouwde vorm kan instorten door slechte voeding rond de start. Zo bouw je carbo-loading, koolhydraten onderweg en herstel op.
NP, IF, TSS, cardiale drift, zoneverdeling — wat betekenen al die cijfers na je rit en welke moet je echt bijhouden?
Remtechniek maakt het verschil tussen zeker de bocht in gaan en blokkerende wielen. Voorrem, natte weg en afdalingen uitgelegd.