FTP per Kilogram — Niveautabel W/kg voor Amateurwielrenners
"Mijn FTP is 240 W — is dat veel of weinig?" FTP alleen in watt zegt weinig, want 240 W bij 65 kg en bij 95 kg is totaal ander wielrennen. Daarom vergelijk je vorm in watt per kilogram (W/kg). Hieronder een niveautabel voor amateurs, hoe je het berekent en — nog belangrijker — hoe je echt een niveau hoger komt.
Hoe berekenje je eigen W/kg
W/kg = FTP [W] ÷ lichaamsgewicht [kg]
Voorbeeld: FTP van 240 W bij 80 kg is 3,0 W/kg. Hetzelfde vermogen bij 70 kg is al 3,43 W/kg — op elke beklimming is dat verschil pijnlijk voelbaar. Weet je je FTP niet? Die meet je het makkelijkst met een Ramp Test.
Niveautabel FTP (W/kg)
De grenzen zijn gebaseerd op bekende trainersclassificaties (onder meer de tabellen van Coggan) en verwijzen naar FTP, niet naar piekvermogen:
| Niveau | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Beginner | < 2,0 | < 1,7 |
| Recreatief | 2,0–2,7 | 1,7–2,3 |
| Getrainde amateur | 2,8–3,5 | 2,4–3,0 |
| Sterke amateur / sportgroep | 3,6–4,2 | 3,1–3,7 |
| Amateur met licentie | 4,3–4,9 | 3,8–4,4 |
| Elite / profcoureur | 5,0+ | 4,5+ |
Behandel de grenzen als richtwaarden — in de praktijk spelen ook aerodynamica (op het vlakke wint absoluut vermogen!), rijtechniek in de groep en hoelang je een percentage van je FTP kunt volhouden een rol.
Wat deze getallen in de praktijk betekenen
- 2,5 W/kg — je rijdt comfortabel 60–80 km in heuvelachtig terrein; langere beklimmingen vragen geduld.
- 3,0–3,5 W/kg — je houdt het wiel in snelle amateurgroepen vast, Alpenpassen zijn geen overleving meer.
- 4,0 W/kg — een echte start in amateurwedstrijden met ambities voor de top; je rijdt gravels en marathons "op resultaat".
- 5,0+ W/kg — het niveau waarop een elitelicentie ter sprake komt; ter vergelijking, World Tour-profs zitten op hun drempel op 5,8–6,5 W/kg.
Twee hefbomen: watt en kilo's
Een breuk heeft een teller en een noemer — en beide kanten zijn trainbaar:
- FTP verhogen. De basis is een groot volume in zone 2 plus 1–2 intensieve sessies per week (sweet spot, drempel, VO2max). Realistische progressie voor een trainende amateur is 5–15% FTP per seizoen — hoe hoger je niveau, hoe langzamer.
- Lichaamsgewicht. Bij iemand met overtollige kilo's is afvallen vaak een snellere weg naar een betere W/kg dan extra intervallen. Maar let op: agressief gewicht verliezen tijdens zware training leidt meestal tot een dalende FTP — en dan blijft je W/kg gewoon staan. Beperk veranderingen tot maximaal 0,25–0,5 kg per week, buiten wedstrijdblokken.
De meest gemaakte fout: beide tegelijk met geweld optimaliseren. Kies 8–12 weken een prioriteit (een vermogensblok of een afvalblok) en wissel daarna.
Volg de trend, niet één meting
W/kg verandert met je vorm en je gewicht, dus één meting is een momentopname. Een zinvol ritme: een FTP-test elke 4–6 weken (hoe je die goed aanpakt, zie voorbereiding op de Ramp Test), je gewicht gemeten op dezelfde ochtenden, en een grafiek van beide waarden over tijd. Een vooruitgang van 0,3–0,4 W/kg per seizoen is een heel goed resultaat — en de tabel hierboven wordt dan een routekaart, geen ranglijst.
Train slimmer met WattLog.pro
WattLog.pro verzamelt gegevens van je trainer en laat zien wat er echt met je vorm gebeurt.
Probeer WattLog.pro gratis →