Daten & KennzahlenZwift-Rennen — wie du dich nach deinem Leistungsprofil einteilst
Auf Zwift gewinnt niemand durch Willenskraft — Daten gewinnen. Kenne vor dem Start deine Leistungskurve, und das verändert deine ganze Taktik.
Daten & KennzahlenWann solltest du im Training lockerlassen? Was HRV, Ruheherzfrequenz und TSB sagen
Der Plan sagt "heute Schwelle", der Körper sagt etwas anderes. Drei Signale — HRV, Ruheherzfrequenz und TSB — geben zusammen eine klare Antwort.
Daten & KennzahlenRad-Minimalismus — welche Kennzahlen du wirklich brauchst (und welche du ignorieren kannst)
Trainerbildschirm, App, Uhr — jede zeigt ein Dutzend Werte gleichzeitig. Für Trainingsentscheidungen brauchst du real vier, vielleicht fünf.
Daten & KennzahlenHerzfrequenz vs. Leistung — warum der Puls allein im modernen Training nicht reicht
Die Herzfrequenz reagiert mit 30–90 s Verzögerung und driftet mit Hitze oder Koffein. Watt messen die Arbeit sofort. Wann was nutzen?
TrainingPain Cave — Wie du einen Indoor-Trainingsplatz einrichtest
Ein gut eingerichteter Trainingsplatz macht Intervalle nicht leichter — aber er sorgt dafür, dass du öfter draufsteigst.
Daten & KennzahlenHerzfrequenz oder Leistung? Wie du beide Messungen im Training kombinierst
Ein Leistungsmesser und ein Herzfrequenzmesser messen zwei verschiedene Dinge. Welchen Wert solltest du im Training beobachten?
Ausrüstung & WartungUmwerfer einstellen — Schritt für Schritt Anleitung
Umwerfer montieren und justieren: Höhe, Winkel, Anschlagschrauben L/H und Seilspannung. Schluss mit schleifender Kette.
Umwerfer einstellen — Montage und Einstellung Schritt für Schritt
Vorderen Umwerfer montieren und einstellen: Höhe, Winkel, L- und H-Schrauben, Seilspannung. Schluss mit springender und schleifender Kette.
Ausrüstung & WartungAntriebsverschleiß auf dem Trainer — Kette und Kassette drinnen pflegen
"Drinnen gibt es keinen Matsch, also arbeitet der Antrieb nicht" ist die häufigste Annahme von Indoor-Fahrern — und ein teurer Irrtum.
Ernährung & TrinkenKilojoule auf dem Trainer verbrennen — wie du deinen Kohlenhydratbedarf genau berechnest
Jeder Smart-Trainer und Leistungsmesser zählt Kilojoule. Daraus lässt sich berechnen, wie viele Kohlenhydrate du real verbrennst.
Daten & KennzahlenEine Stunde auf dem Trainer vs. eine Stunde draußen — ist das die gleiche Belastung?
Eine Stunde ist eine Stunde — aber nur auf der Uhr. In den Trainingsdaten kann dieselbe Stunde drinnen und draußen eine deutlich andere Belastung bedeuten.
Daten & KennzahlenAnalyse-Apps wie WattLog.pro — Wenn Zwift allein nicht mehr reicht
Zwift ist super fürs Fahren selbst, aber schwach bei der Formanalyse über längere Zeit. Zeichen, dass du eine eigene Analyse-App brauchst.